水分補給
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、恭子先生と子供たちは、映画を観に行ってました。今流行りの「鬼滅の刃」。娘（４歳）は、さぁこれから物語が深まっていく！というところで、寝てしまったそうです 笑 その割に、帰ってきてから寝るまで、ず～っと映画の話をしてくれました。アンタ、寝てたんでしょう！！！笑
「水分補給してますか？」
この時期になると、いつもこの内容の日記を書いているような気がしますが、とても大事なことですので、今年も書きますね。
肌寒い季節になってくると、水分補給量が減ってしまう場合が多い。水分補給量が減ると、便秘になったり、脚がつりやすくなったりします。
便秘は、腰痛やお尻の痛みとも密接にかかわります。（便が大腸内にたまる→大腸の壁が圧迫される→その情報が自律神経を介して脊髄に伝わる→その情報が運動神経に伝わり、腰やお尻の筋肉をかたくする→痛み発症）
便秘の解消のための、薬やサプリメントもありますが、まぁ、それらを利用するにしても、やっぱり水分補給量を多くするというのは絶対条件かと思います。①便に含まれる水分量を多くして排泄しやすくする ②水分を摂ることで、胃を刺激し、その反射により大腸が動き出し排便につながる というメリットがあるからです。
最近の気温なので、冷たい水で水分補給をするのは難しいかもしれませんので、コーヒーや熱いお茶でこまめに水分補給を行ってください。
では、今週も素敵な１週間でありますように。風邪ひかれませんように。
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何年振りでしょう
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、２回目のYouTube撮影をしていただきました。昨日の感じからして、こりゃ何回しても慣れないなぁ、緊張しまくり 笑また動画が出来上がりましたら、お知らせいたしますので、ぜひご覧ください。「やせる食事パート２」と「甘い物がやめられない方へ」というお話をアップ予定です！
「何年ぶりでしょう」
昨日、２回目の治療に来院された患者さん。
「前回治療後、いかがですか？」とおうかがいすると、「こんなの何年振りでしょう、首が上向けるんです」という答えが返ってきました。
首の動きを確認すると、確かに、正常範囲上向けてました。首って、ご本人は異常なく動いているように思っているけど、実は、正常範囲動ききってない場合も多いんですよ。正常範囲動いていないということは、筋肉がそれだけ硬いという可能性が高く、ちょっとした動きで痛めてしまったり、寝違いを起こしたりする可能性もあるということなんです。
上記患者さんの場合、１回目の治療時は、首の横にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」がかなり
硬くなっていましたので、それをゆるめる治療を行っていました。
先ほどもお伝えしましたが、「首の動きが悪い」とは、あまり自覚ができません。自覚できるとすれば、相当動きが悪くなってしまっていると思います。動きの悪さよりも、こり感や、若干の痛みなどの自覚症状が先にあらわれると思いますので、その時点で治療しておくのがひどくならないポイントだと思います。
あまりガマンしすぎないしすぎないようにお気を付けください。
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甘い物を食べるなら
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日は久しぶりにジムで筋トレをしていました。お昼１２時頃に行ったのですが、ジムには誰も居らず、貸し切りでした 笑
先週はジムに行く時間がまったくとれなくて・・・という言い訳などしつつ、でも、週１回はジムで高負荷トレーニングは行いたいなぁとあらためて思いました。
「甘い物を食べるなら」
昨日の夜、近々撮影して頂く予定のYouTube動画のネタを考えていました。「やせたいけど、何をしたらいいんだろう？」とか「ダイエット中だけど、うまく体重が落ちなくて困っている」とか「そこまでやせたいとは思ってないけど、健康のために何かしたいなぁ」というような方に、かんたんに取り入れていただけそうなことをお伝えできたらなぁと思っています。
昨日、ネタをか考えた中で、「甘い物を食べるなら」というものがあったので、以前この日記でもご紹介いたしましたが、再度お話しいたします。
できれば甘い物をやめたい、甘い物は食べないに越したことはない、とわかっていながらも、やっぱり甘い物を食べたい。そんな方もいらっしゃるんじゃないかと思います。実は私もそうです・・・コーヒーはブラックで飲むくせに、実は甘党です 笑
皆さんは甘い物をどのタイミングで食べてますか？
甘い物を食べるのであれば、オススメは「食後すぐ」なんです。
なぜかと言いますと・・・
食事をすると、血糖値が上がります。それは食後４５分から９０分くらいでピークを迎えます。その後、徐々に下がり始めます。ですので、食後、時間を置いて甘い物を食べると、せっかく下がり始めた血糖値が再び上昇し、結局、高血糖な時間が長く保たれてしまうことになります。
高血糖の時間が長くなると、体脂肪が増えます。ＡＧＥｓという糖の代謝産物が作られ、これが様々な老化現象を引き起こすことも最近わかってきています。
食後、血糖値は上がるので、甘い物を食べるとすれば、食後すぐに食べたほうが、血糖値が下がる邪魔をせずに済みます。
因みに、食後にコーヒー（ブラック）や緑茶を飲むと、血糖値が比較的スムーズに下がるので、それもオススメですね。
今日は、甘い物を食べるタイミングについてのお話でした。
今日も素晴らしい秋晴れ。気持ちいい１日になりそうですね！！
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カロリー制限を気にしすぎる必要はありません
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
例年、１０月１４日・１５日は、地元「灘のけんか祭り」が行われますが、今年はコロナウィルスの影響で自粛。太鼓の音も聞こえないし、朝から大音量で流れる伊勢音頭もないし、静かな朝を迎えております。
「カロリー制限を気にしすぎる必要はありません」
やせるために食事制限は大事。摂取カロリー＜消費カロリーにすればやせる。これは確かに正しいです。ですので、自分が１日にどれくらいのカロリーを摂ればやせることができるのかを把握しておくことが重要です。
しかし、実はカロリー制限よりも大事なことがあります。それは、その摂取カロリーを「何から摂るか？」です。
例えば摂取カロリーを１日１５００キロカロリーに制限するとします。このうち、たんぱく質・脂質・糖質をどういう割合で食べるのか？が重要になります。
理想は、たんぱく質２５%・脂質２０%・糖質５５%などと言われていますが、最速で減量したい場合などは、もっと糖質の割合を減らせばよいでしょうし、そもそもどのような食事をされているのかによってもその割合は変わるかと思います。
摂取カロリーのみに注意していると、カロリー制限はうまくできているけど、ほぼ糖質しか摂っていない。というようなことが起こる可能性があり、これではやせないか、もしくは筋肉量がかなり減るので体重は減りますが、体脂肪率が増えてしまうという結果になります。
やせたい場合でも、まずは、体重㎏×１．３ｇ程度のたんぱく質は摂った方がよいです。その分、糖質摂取を減らす。これが、私が考えるダイエットのコツです。
ダイエットに関する疑問などございましたら、ＨＰよりお問合せください。この日記でお答えさせていただきますので。
今日は素晴らしい秋晴れ。午後から筋トレ＆明日のYouTube撮影の練習を頑張ります！
「何をしてもやせやせられない」とお困りの方へ
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ＨＳＰ
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
何だか暑いのか寒いのかよくわからない日が続いていますね。最近、ＴＶで「気候病」とか「天気病」なんてことがよく言われていますね。あれは鍼灸で治療ができますので、お悩みの方は一度ご相談ください。
「ＨＳＰ」
ご存じですか？ＨＳＰ。
ハイリー・センシティブ・パーソンの頭文字をとってＨＳＰ。「非常に繊細な人」で、生まれ持ったその人の特徴です。なので、病気ではないのですが、非常に繊細、敏感なため、例えば、他人の何気ない一言でものすごく精神的ダメージを受けたり、周囲のちょっとした音に過敏に反応してしまったりして、時にうつ病などの発症のきっかけとなることもあります。
先日、このＨＳＰに詳しい方とお話しする機会があったんですが、「吉田さん（私）はたぶんＨＳＰだと思いますよ」と言われました。
う～ん、自分でも何となくそんな気がします 笑
初対面の人とお話しするのは苦手だし、集団に属するのも苦手。ＬＩＮＥなどで返信する際、これは失礼かな？言い方大丈夫かな？と色々考えて時間がかかる。会議などで自分が発言した後、周りの方がどう思われたのかが気になる。（だからあまり発言したくない）などなど思い当たる節がいろいろとあります。
実は、ＨＳＰは珍しいものではなく、５人に１人が該当すると言われています。
そして、ＨＳＰかどうかを判断する簡単なテストもあります。
私がやってみたテストがコチラ。
このテストでどれくらい正確な結果がでるのかはわかりませんが、私の結果は「ＨＳＰです」だそうです。
と、自分がＨＳＰかも・・・ＨＳＰだった。とわかって、じゃあ、どうするのか？
私の場合ですけど、
・自分がＨＳＰかもしれないと自覚することで、ちょっと安心できた。
・ＨＳＰは５人に１人なので、他人の言動にイラついたり不安になったりしたときに、もしかしたら自分の思い込みなのでは？自分の考え方がズレているのではないか？と一旦立ち止まる。
・以前決めた自分の人生理念「実践・謙虚・尊敬・達成」の沿って生きてみる。
のようなことをしています。
特に、人生理念の４つの言葉は最高です！（自分で決めて自画自賛）
やりたいことをやってみる「実践」、それがうまくいったときに自慢しない・他人を見下したりしない「謙虚」、うまくいかなかったときに、うまくいっている人を見て「なんであの人だけ・・・」といううらやましがる気持ちをもたず、素直にすごいねと称賛する「尊敬」、そして、自分のやりたいことを自分が決めたゴールまでやり遂げる「達成」。これらは、他人がどうこうではなく、ずべて自分でコントロールできることだと気づいたんです。それがラク！！！
今日はＨＳＰのご紹介でした。
それでは今日もいつも通りの平和な１日でありますように！！！
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食べ過ぎた次の日は・・・
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
先週土曜日の夜に息子の友達が我が家に泊まりにきていました。サッカー仲間の子で、私も毎週練習で顔を見ています。私が仕事から帰ると、すでに来ていたんですが、私の顔を見て「お邪魔してます。よろしくお願いします」って挨拶してくれました。礼儀正しく、でもそのあとにしゃべることは小学生らしくて、なんとも可愛い子です。「まぁ、１杯飲むか？プロテイン」とおすすめしてしまいました。不味そうやからいらん！って言われましたけど。
「食べ過ぎた次の日は」
あぁぁぁ！昨日は食べ過ぎた・・・というときって、ありますよね。ダイエット中なのに！！と、食べたことを後悔する。私もあります。減量期だと自分で決めたのに、つい食べてしまう。食べ過ぎたついでに「今日はもう食べたらいいか」と、１日を通して食べ過ぎる。そして次の日、体重と体脂肪をはかって「やっぱりやめときゃよかった」と後悔する。
そして、あんなに食べたはずなのに、どういうわけか、次の日は無性におなかが空く。
これは、急激な血糖値変化が原因だと考えられます。
何を食べ過ぎたかによっても差はありますが、食べ過ぎた後は、血糖値が急激に上昇します。すると、膵臓からインシュリンというホルモンが大量に分泌され、その結果、急激に血糖値が下がります。血糖値が下がると、おなかが空きます。空いたような感覚が起こります。そして、また食べる。こういう悪循環が起こります。
食べ過ぎた次の日や、お酒を飲んだ次の日に無性に空腹を感じるのは、この血糖値の急激な変化が原因だと考えられます。
しかし、そこでまた食べると（特に間食）減量にはよくありません。
空腹が強い場合は、
①空腹に耐える
②水分補給（水かお茶で）
③低糖質ものを少量食べる
この順番で対応してみてください。
軽い運動で気分転換するのもいいです。
お試しください。
「生理学に基づいたダイエット」
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やせるには・・・
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
一昨日、注文していた懸垂マシーンが届きました。
届いたのはいいいんですが、私、こういういうものを組み立てるのが大の苦手・・・説明書をじっくり読んでから組み立て始めたのですが、長いネジを使うところを短いネジを使っていたり、挙句の果てには、バーを逆向きに取りつけていたり・・・見かねた息子が手伝ってくれました 笑 洗濯物干しにならないように頑張って懸垂やりま～す！！
「ダイエットのために運動するなら」
やせるために、ウォーキングしたりジョギングしたりしている方も多いと思います。脂肪燃焼＝２０分以上の有酸素運動。とよく言いますね。確かに、効果的な方法だと思います。
それと同じくらい、いや、それ以上に効果的な運動があります。
それが「筋トレ」です。
え～、筋トレなんて、しんどくてできない。膝や腰が痛くなりそう。筋肉ムキムキにはなりたくない。と、そんなお声もありそうですが・・・
まず、しんどい筋トレではなく、自分の体重を負荷にしての筋トレで十分です。器具は使わずに、例えばスクワット１０回。そこから始めていただければ結構です。ひざが痛い方は、ひざを使わない腕立て伏せ１０回でも、腹筋１０回でも結構です。
ウォーキングなどの有酸素運動は、確かに脂肪をエネルギーとして使います。ただ、それは「運動している間」だけなんです。運動を終了すると、脂肪燃焼は止まります。一方、筋トレをすると、その後４８時間ほどは代謝が高まることがわかっています。その間、脂肪燃焼が継続されるんですね。
やせるためには、毎日有酸素運動を行うよりも、有酸素運動と筋トレを１日おきに行うのがよいです。さらに食事改善を加えるとよいですね。
因みに、筋肉ムキムキになるには、相当追い込んだ筋トレをしなければいけませんので、少なくとも自分の体重を負荷にした筋トレではそうはなりませんのでご心配なく。
それでは、素敵な週末をお過ごしください♪
「やせたいけど、何をしていいのかわからない」そんなあなたへ
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動画みてください
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、注文していた懸垂マシーンが届いたので、早速組み立ててみました。実は私、こういう作業が苦手。とりあえず説明書を見ながら組み立て始めたものの、バーを反対に取り付ける・・・短い固定ネジを使うところに長いネジを使う・・・見かねた息子（小５）が手伝ってくれました 笑 そして無事完成！！！今日から２日に１回、懸垂やりますよ！！恭子先生は「洗濯物干すのにいいね」とか言ってましたけど・・・
「動画できあがりました～」
先日、日記でもご紹介させていただいたんですが、ＹｏｕＴｕｂｅ動画が完成し、アップされています。このたびの動画は、長年お世話になっている「株式会社モダンタイムス」様からお声がけいただきまして、撮影から編集・掲載まですべて行ってくださいました。
動画では、ダイエットについてお話ししています。３分ほどの長さなので、ダイエットでの重要ポイントを絞ってお話ししています。（今後もその予定です）
緊張でガチガチな喋り方ですが、お伝えしたいことは言えたかと思います。
動画を通じて、当院の宣伝をしたいわけではなく、ダイエットのお役に立ちそうな情報を皆さんに知っていただく。そして、それを試してみていただいた結果、体重が減ったとか、体が軽くなったとか、血糖値や血圧が下がったとか、今までよりもちょっとでも健康に、元気になっていただけたら、嬉しいです。ですので、動画では、そんなに頑張らなくてもできてしまうダイエットの方法とか、そんなに日常習慣を変えなくても、ちょっと気を付けるだけで体にイイですよというようなコツをお伝えしていきます。
お時間ございましたらご覧ください！因みに、私の動画の他に、ウィルス対策の動画や犬の歯磨きの動画などもアップされていてお役立ち情報満載ですよ。
https://www.youtube.com/channel/UCO847hW6_59Tj-VmsrGj-zQ
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楽しいこともストレス
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、片道１時間ほど電車移動しました。天気が崩れる予報で、こんな時電車に乗ると、決まって・・・起こりました、頭痛とめまいと、お腹が張ってくる感覚。患者さんによく説明しますが、これ耳の中の三半規管の異常です。というわけで、帰宅したらぐったり・・・夕食はスープのみにしました。因みに、一晩寝たら絶好調です！！
「ストレス」
先日、来院された患者さんが「コロナでしばらく自粛生活、久しぶりに楽しみにしていた行事に参加したら、症状がでた」とおっしゃっていました。
実は、苦しいことや嫌なことの他に、楽しいこともストレスになります。一説によると、平日と休日の過ごし方に大きな差があると、うつ症状を発症しやすいとか。大型連休明けに体が重く、気分が憂鬱になったりした経験がある方も多いんじゃないでしょうか。
昨日の日記にも書きましたが、症状＝慢性的な不調＋きっかけ です。自覚症状の有無にかかわらず、慢性的な体の不調がある上に、例えばストレスのようなきっかけがあると、ポンと症状がでてくる。
平日と休日の差を少なくするためには、起床時間と就寝時間をおなじにすることが有効です。休日に買い物に出かけたり、スポーツを楽しんだりすることは素晴らしいことだと思います。気分転換は必要ですし。ただ、生活のリズムを大きく変えないという点では、起床時間と就寝時間を平日と同じにすると良いかと思います。
ぜひお試しください。
「めまい、頭痛、吐き気などに」はりきゅう治療
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疲れた時、毎回同じ症状が起こる
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、懸垂マシーンを買っちゃいました。１台で４種類くらいのトレーニングができます。洗濯物も干せそうです 笑
「疲れやストレスがたまると、決まって同じ症状がおこる」
上記のような患者さんはかなり多いです。仕事が忙しかった、予定をつめすぎた、などなど、しんどいことも楽しいことも、どちらにしても体にとってはストレス&負担となります。そんな時、必ずと言っていいほど、同じ部分が痛くなったり、めまいが起こったり、下痢をしたり・・・毎回同じような症状が起こる。
私にもあります。私は疲れてくると、右肩甲骨の内側がしびれてきます。そして、下痢気味になり、腰痛もでてきます。
なぜ、毎回同じような症状が起こるのか？
症状は「慢性不調＋きっかけ」で起こります。
慢性不調とは、自覚症状の有無にかかわらず、常日頃からある不調のことです。例えば、筋肉の硬さ、ちょっとした鼻炎、胃の炎症、膀胱炎などなど・・・ほんと、自覚症状がない場合が大半かと思います。
そういった不調がある上で、いつも以上に動き回ったとか、台風による気圧の変化とか、季節の変わり目などなどの外部環境の変化、精神的負担がかかると、もともと不調がある部分にポンと症状がでてくる可能性が高い。
疲れた時、毎回同じ症状が起こるという方は、慢性的な不調があるのだと推測できます。
そういう方にとって大事になるのが「予防」ですね。
はりきゅうや、あんまでお役に立てることがあるかもしれませんので、今症状がなくてもご相談してみてください。
「同じ症状が繰り返される」そんな方に「はりきゅう治療」
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