ダイエット中でもこれだけは減らさないで！！
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は、めちゃくちゃ暇です 笑 そして、明日はめちゃくちゃ忙しくなりそうです。と、いうわけで、本日は朝７時すぎから事務作業をこなしています。できることをできるうちに！！と思いつつ、すぐ休憩してしまう・・・
「ダイエット中に気を付けていただきたいこと」
ダイエットしよう！とか考えた時、思いつくのが「運動」と「食事制限」ではないでしょうか？２つとも正解ですね！やせるために有効なことです。
で、食事制限するということは、摂取カロリーを減らすということですね。消費カロリー＞摂取カロリー にすれば「やせる」と言われています。
が・・・
確かにそうなんですが、何でもかんでも摂取カロリーを減らせば良いのかというと、そうではありません。
カロリーとは別に、栄養のことを考えないといけません。
となると、「面倒くさっ」ってなってしまうんですね。このあたりがダイエットの難しいところでしょうか。
結論から言いますと、ダイエット中のカロリー制限は、「糖質」と「脂質」を減らして行ってください。
糖質とは、米やパン、麺類など、主食となるもののことです。脂質とは、油ですね。
そして、たんぱく質の量は減らさないようにしてください。
たんぱく質とは、魚、肉、大豆などのことです。
たんぱく質は、骨や筋肉、髪の毛、皮膚などを作る栄養です。これが不足すると、やせるというよりやつれてしまいます。不健康になります。
そもそも、普段の食事ではたんぱく質が不足していることが多いので、ダイエットするからという理由でさらにたんぱく質をへらしてしまうと・・・確実に筋肉量が減ります。やせるために食事を減らすと、脂肪も減りますが、筋肉量も必ず減ります。これはもう仕方がないことです。しかし、できるだけ筋肉量を保つためにも、ダイエット中であってもたんぱく質は今まで通り食べることをおすすめいたします。
肉や魚を今まで通り食べていて、それでやせられるのか？という不安もあるかと思いますが、それは大丈夫！
まず、普段、摂りすぎ傾向にある糖質を制限すれば、体脂肪は減っていきます。
そして、脂肪は１ｇあたり９㎉のエネルギーがあるので、脂肪摂取を減らすことでかなりのカロリーカットができます。
食品の栄養成分表を見ていただくと、どれくらい脂肪が含まれているかわかります。
色々お伝えしましたが、カロリー制限は、糖質と脂質を減らして行う。たんぱく質は今まで通り食べる。自己流ダイエットをされる場合は、これが原則かと思います。
ダイエットをされる際は、くれぐれも無理なさいませんようにお気を付けくださいね。
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徐々に戻りつつある日常
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。自粛期間中に太ってしまった・・・というお悩みがございましたら、一度ご相談ください。
「戻りつつある日常？」
先々週土曜日に太もも裏を肉離れしてからおとなしくしていましたが、先週土曜日に、恐る恐るジョギングをしてみたところ、開始５分もしないうちに、患部に違和感がでてきたので、中止・・・やっぱりそんなにすぐには治らないよなぁとガッカリしたのも束の間、昨日、自転車で御津町の新舞子まで行ってきました。
潮干狩りでに賑わってました！！
緊急事態宣言も解除されましたしね。
絶対安全なんてことはないでしょうけど、予防を徹底しながら生活していくしかないと思います。
それでは皆さん、今週も素敵な１週間でありますように！
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マスクで感動しています
こんばんわ。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は、ちょっとバタバタとしておりまして、日中にコーヒーを飲めなかったので、お風呂上りに淹れました。夜に飲むコーヒーも大好きなんですよね。隣では息子が一生懸命ＴＶゲーム「スーパーマリオ３」をやっております 笑 懐かしい！！
「半径１ｍの幸せプロジェクト」
以前、日記で紹介いたしましたが、当院、「半径１ｍの幸せプロジェクト」ということをやっておりまして・・・と言いましても、プロジェクト名が決まり、ご自身やご家族の健康相談をしていただけるＬＩＮＥを作ったあたりで、コロナショックが起こり・・・まだ何も始まっていないのですが・・・
１か月ほど前から、当院で手作りマスクを販売しております。（１枚１５０円です）
そして、予想外でびっくりしていますが、たくさんお買い上げいただいています。何回もお買い上げくださる方や、一度に１０枚程度お買い上げくださる方も多いです。
そ、そんなにこのマスク要るんですか？？私、不思議に思い、患者さんにたずねてみました。
そしたら・・・
「妻の分も。洗い替えに２枚。どれが似合うかな？」とか、「友人に。白っぽいのがいいと言ってたからこれにしよう」とか「会社の同僚に。あの人にはこれ、あの人にはこっち」と、自分の分と、身近な人の分をお買い上げいただいてました。
今日は、数日前に、マスクを買いに来られた方が「先生、マスクください」と来院されました。手作りマスクをつけてたら、友達が「それいいなぁ！」と褒めてくれたから、その友達の分を買いに来られたそうで。
これって、日本人特有の優しさなのか？人間本来の優しさなのか？
まぁ、どっちだっていいんですけど、まだまだコロナショックが続いている中、自分の周りに優しさを配れるって、本当に素敵なことだなぁと、ちょっと感動しております。温か～い気持になってます。
これって、まさに「半径１ｍの幸せプロジェクト」なんじゃないか？と思っています。私じゃなく、患者さんが広めてくださってますけど 笑 ありがとうございます。
そろそろ使い捨てマスクが店頭に並び始めたし、もう手作りマスクは終了かな？と思っていましたが、「来週もマスク楽しみに来ますね」という患者さんのお声に、変な使命感を抱き、もうしばらく手作りマスク継続したいと思います。
作っているのは、兄嫁、母、恭子先生（妻）ですが、「今度はどんな生地にする？」と楽しそうですし。
今は涼しげなマスク作成中だそうです！！！
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検証
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜、録画していたドラマ「ノーサイドゲーム最終回」を観ました。恭子先生も一緒に観ていたんですが・・・
恭子先生 「上川（隆也）さんが悪役って珍しいよね」
私「そうなん？」
という会話をしていて、結局最後、上川さんはめちゃくちゃいい人だったというオチに恭子先生は「ほらね！」とドヤ顔・・・
そういう目線でドラマを観るという楽しみ方もあるのかと勉強になりました 笑
「検証」
先日から、まずは約１か月の予定で、「めまいに対しての鍼灸治療の有効性」を検証すべく、数名の患者さんご協力のもと、治療前後でのデータ収集を行っています。
８つほどの院で協力し、今年１１月までにその結果をまとめる予定です。
「はり治療をしたら、こんないい結果が得られました」←それって、本当にはりの効果なの？
「生理学上、はりをしたらこんな結果が得られるはず」←実際はどうなの？
自分が行っているはり治療に対して、こんな疑問を持ち、それを検証してみることって、すごく大事なことだし、面白いことだと考えています。
日々の臨床の中で、こういう疑問→仮説→検証→考察というサイクルを回すのは難しい・・・でも、何人かの先生で行うなら、データもそれなりの数が集まり、何らかの結果がでてくると思います。
何とか形にしたいなぁと思っています！！
「めまい」には「はりきゅう治療」
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☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
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ブチッと・・・
おはようございます。急な痛み治療 かずひら鍼灸院の吉田和平です。
ここ数日、日中の気温がググッと上がってきましたね。暑いくらいです。というわけで昨夜は・・・
冷奴＆ノンアルコールビール！この季節がやって来ました。美味い！！！
「肉離れ」
先週土曜日の夕方、近所の芝生の広場で息子とサッカーをしていました。１時間ほどボールを蹴って、締めに「インターバルトレーニング」をしました。（これは毎回やってます）
２０秒ダッシュ→２０秒休憩→２０秒ダッシュ これを５セット。
息子だけすればいいのに・・・まだまだ息子には負けへんで！！と意地になって・・・４本目の途中で、太もも裏がブチッと・・・
あぁぁぁぁぁ～、この感覚は「肉離れ」やん。
肉離れとは、筋肉の繊維がいくつか切れる症状だと言われています。今回の私のように、急にブチッとなり、その後、患部に痛みやツッパリ感が継続して起こることが多いです。筋繊維と同時に、細い血管も切れることがあり、その場合は内出血が起こります。
肉離れの対処法は、とにかく患部を動かさないこと。患部のストレッチもやってはダメです。そして早めの治療です。
早ければ１～２週間で痛みはなくなりますが、実は、痛みがなくなる=完治 ではありません。傷んだ筋繊維はまだ元には戻っていないんですね。痛みがなくなったからと言って、無理をすると、同じ部位にまた痛みがでてくることがあります。
痛みがなくなるまでは患部を安静に、痛みがなくなったら徐々にストレッチやウォーキングなどの軽めの運動、それらで違和感がなくなったら、運動強度を上げる。これがいいんじゃないかと思います。
あくまでも、「患部を安静に」ですので、患部を使わない運動はＯＫですよ。
と、いうわけで、私もしばらくは太ももは安静にしておきます。
それにしても、悔しい・・・
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これでイケメンや！
おはようございます。腰痛治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。筋肉は、一層だけでじゃなく、何層も重なっている部分があります。腰がそうなんですね。表面の筋肉だけでなく、深層の筋肉も治療することで、痛み改善を目指します！
「これでイケメンやっ！！」
昨日、診療後からzoom会議を行いました。
最近、パソコンやスマホを使っての会議やミーティングが増えました。
パソコン画面に映る自分の顔が気になりまして・・・←誰もアンタの顔なんか気にしてないわ（by妻）
今日、顔を照らす用のライトを買う予定でして・・・←ナルシストかっ
そして、昨夜は顔パックしまして・・・←これでイケメンになるはず
数日前のことですけど、久しぶりに来院された患者さんに「先生の顔見に来たんです 笑」と言われました。
そうですか、じゃあ、次来られるまでにもっと顔磨いておきますね！！
顔み磨くより腕磨けっ！って話ですよね。
本日は一人ボケ、一人突っ込みな日記でした。
素敵な週末をお過ごしください！
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炭水化物のみは危険です
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は、息子（小５）は、登校日だそうで、久しぶりの学校にワクワクしている様子でした。宿題だった「手作りマスク」もばっちり出来たようです。宿題が「手作りマスク」って・・・今の状況を反映してますね。
「糖質のみの食事は危険」
白米だけを食べた時と、牛丼を食べた時を比較すると、牛丼を食べた時の方が、血糖値の上がり方が緩やかになることがわかっています。炭水化物（糖質）のみを食べるのは、体にとっては良くないことなんですね。
白米だけ食べることなんてないよなぁ・・・と思われるかもしれませんが、朝食はパンのみで済ませる。お昼ご飯はおにぎりとうどん。こういう場合も、ほぼ炭水化物のみの食事になっています。
野菜、たんぱく質など、何か１品、増やすことで、血糖値の急上昇を抑えられる場合が多いですので、ぜひ、やってみてください。
毎日の食事をほんの少し変えることで、ダイエットに、健康維持に、役立つと思います！
それでは、今日も充実した１日でありますように。
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自律神経は気分では動かない
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
最近、ＳＮＳでブックカバーチャレンジというものをしていました。ブックカバーチャレンジってご存知ですか？毎日、１冊、自分の好きな本の表紙をＳＮＳにアップするんです。本の内容説明はなし。次のチャレンジャーを指名する。これを７日間行うというものです。私、お気に入りの本を７冊アップしましたが、ついでに、久しぶりに数冊を読み返しました。やっぱり、お気に入りの本は何回読んでもイイ！！そして、こんな時だからこそ、ＳＮＳの重要性を感じました。
「自律神経は気分では働かない」
自律神経のばバランスが乱れて・・・自律神経が緊張しすぎて・・・という言葉をよく耳にします。そして、自律神経症状の改善方法として（交感神経の興奮を抑える方法として）「リラックスすること」と言われます。
何となく納得できるようにも聞こえますが、じゃぁ、一体どうすればリラックスできるのか？？
リラックスなんて、人それぞれ！！
マッサージを受けたら気持ちよくてリラックスできるという人もいれば、体を触られるとこそばくてリラックスなんてできないという人もいます。温泉につかったら、リラックスできるという人もいれば、長風呂は苦手という人もいます。
私は、休日の早朝に、１５㎞ほどランニングをしますが、これは私にとってはリラックスできる時間ですが、走ることが苦手な人にとっては、リラックスどころか苦痛でしかないと思います。
そもそも、自律神経は、全身性に働くものではなく、体の局所局所を調整するために働いているものです。ランニングしているとき、当然心拍数は上がります。これは、心臓を動かしている交感神経の働きが高まっているからです。でも、私の気分はリラックスしているんです。気持ちがいいんです。
自律神経は、「気分」では動きません。（一部を除き）
では、そうすれば、交感神経の興奮を抑えられるのか？
その方法の１つが「皮膚刺激」です。
皮膚のほとんどは交感神経に支配されています。
例えば、皮膚をさすると、「皮膚→交感神経→内臓」という回路で反射が起こり、交感神経の働きを抑えることができます。
めまいや不眠がある方は、耳たぶをもむ・さする。動悸や不整脈がある方は、心臓の上をさする。便秘がある方はおなかをさする。膀胱炎がある方は下腹部をさする。
これが、働きすぎている交感神経を抑える方法の１つです。
皮膚をさする。ぜひやってみてください。また、これについて何か質問がございましたら、メールでもＬＩＮＥでもけっこうですのでご連絡ください。
ＬＩＮＥ
インスタグラムやっやってます
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１日何キロカロリー摂っていいか？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
最近、ＨＩＩＴという運動を毎日しています。この日記で紹介したことありましたでしょうか？←記憶が曖昧・・・
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング」のことです。２０秒全力で運動→１０秒休憩→２０秒全力で運動→１０秒休憩・・・これを８セット繰り返します。（タバタトレーニングと言われる方法です）本来は、心肺機能を向上させることが目的のトレーニングでして、運動は、ダッシュだったり、エアロバイクだったり、スクワットだったり、色々なものがあります。私は、当初バーピー運動（腕立て伏せの姿勢→起き上がってジャンプを繰り返す）をしていましたが、とにかくキツイ・・・４分ほどの運動ですが、酸欠になり、フラフラになります・・・笑 こんなの、毎日できるかっ！！ということで、最近は、スクワットと、腹筋で行っています。因みに、このＨＩＩＴですが、爆発的にエネルギーを使うため、行った後、数時間は脂肪が燃えやすいことがわかっていますので、ダイエット効果も抜群かと思われます。
「除脂肪体重」
漢字のとおり、体脂肪を除いた体重のことです。何か事情がない限り、あまり意識して見ない数字かと思います。
しかし、ダイエットをする上で、非常に重要な数字です。
なぜなら・・・この徐脂肪体重を基に、１日何キロカロリーまで食べてよいか？たんぱく質・脂質・糖質をどんな割合で摂ればよいかが決まるからです。
よし！今日からダイエットだ！食事をちょっと減らしてみよう！という場合ですが、そうは言っても、どれくらい食事量を減らせばいいのか？その」目安がないと、食事制限もなかなか難しいものですよね。
因みに、先日日記にか書きましたＰＦＣバランスですが、これが非常に重要なんですが、今日はとりあえず、1日に何キロカロリーまで食べてよいのか？というお話にとどめておきます。
まずは、体重と体脂肪を測定してください。（体重計・体脂肪計がない方、ごめんなさい！）
話を進めやすいように、私をモデルにいたします。
今朝の私の体重は６０．５ｋｇ。体脂肪は１０．５％。
体脂肪の量は６０．５ｋｇの１０．５％だから・・・６．３５ｋｇです。
おぉ～、昔算数のテストで６点をとったことがある私が、算数の話してる！
これを体重から引く。６０．５ｋｇー６．３５ｋｇ=５４．１５ｋｇ これが、徐脂肪体重です。
で、徐脂肪体重に４０をかけます。５４．１５ｋｇ×４０=２１６６キロカロリー
私の場合、1日に２１６６キロカロリーを摂ってよい！ということになります。
皆さん、ご自身が１日何キロカロリー摂ってもよいのか？一度計算してみてください。食事管理の目安の１つになると思いますので。
「体重や体脂肪から考えて、あなたに合ったダイエットを提案します」
ダイエット無料相談ご予約受付中。
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ＰＦＣバランス
こんにちは。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。これは、私の感覚ですが、体重-１０㎏までなら、１か月あれば落とせるかなと思います。
「ＰＦＣバランス」
最近、ＴＶを見ていても横文字ばかりで、なんのこっちゃ意味わからん！！と、よく文句を言っている私ですが、今回のお話は「ＰＦＣバランス」というまさに意味不明な横文字についてです。
食事のバランスについてです。
Ｐは、たんぱく質のこと。
Ｆは、脂質のこと。
Ｃは、糖質ののこと。
たんぱく質・脂質・糖質をどういう割合で摂取していますか？ということです。
これは、健康維持やダイエット、筋肉量アップをする上で、非常に重要です。
できるだけ早く、体重・体脂肪を減らしたいのであれば、たんぱく質６：脂質２：糖質２くらいの割合にすればよいと思います。体重や体脂肪が過多の場合は、この食事法をすれば、非常に短期間でやせることができます。
体重・体脂肪がすでに適正値だけど、何らかの理由でさらに体脂肪を減らしたいという場合は、たんぱく質５：脂質１：糖質４くらいの割合がよいと思います。体重・体脂肪が適正値の場合、さらにやせると筋肉量の減少幅が大きくなる傾向にあります。ですので、短期間でやせるのではなく、たんぱく質と糖質をしっかりと補いながら、徐々に体脂肪を減らしていく方法が最適なんです。
上記の割合は、あくまでも目安です。（体重や体脂肪率によって変える必要があります）
目安であって基準ではない。誤解だ・・・とか言って大炎上している大臣みたいですが・・・
あっあっ、この日記では政治ネタはタブーにしてたのに・・・
あまり健康によくないのは、たんぱく質２：脂質４：糖質４のような割合の食事です。これは避けていただく方が良さそうです。
まずは食品の袋なんかに表示してある栄養素やカロリーを見てみてくださいね。
「やせたい」実はダイエットは意外とカンタン。
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