この季節がきた！
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、息子（小学５年生）が、「全校朝礼で校長先生がフリーズしたねん 笑」と言っているのを聞いて、校長先生がフリーズ？？と不思議に思っていると、朝礼はオンラインで行われているとのこと。へぇ～、時代なのか、今のこの状況だからなのか、どちらにしろ、大人の世界も子供の世界もオンライン化は今後ますます進んでいくんでしょうね～。
「この季節がきた！」
気温も下がってきつつある今日この頃。やってきました鍋の季節。
鍋料理はダイエット中にも良いんですよ！食べる量も調節しやすいし、低糖質にもできるし高たんぱくにもできる。きのこ類で食物繊維も摂れる。残ったら次の日のお昼ご飯にもできる 笑
〆の雑炊や麺類を控えて、野菜や豆腐、肉類でお腹いっぱい食べてもやせることは可能かと思います。
ぜひお試しください。
１か月あれば見た目でわかるくらいやせられる！？
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☎０７９－２４５－３５５２
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肩関節が動きにくい&痛み
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、買い物に行った先で、ランニング用スマホケースがセール価格になっていたんです。アシックスのものがなんと！３３０円！！安っ！！！と思って、購入~。とレジに並んで、いざ財布を開けたら・・・あらっ！お札が１枚も入っていなかった・・・笑 普段はクレジットカードとかスマホ決済しか使いませんからなどというカッコいい理由ではなく、ただただお金が入っていなかっただけの切ない状況でした。因みに、小銭入れの中に５００円玉がありましたので、助かりました。
新スマホケースにテンションが上がり、夕方からランニングしました。
「肩関節の痛み」
先週金曜日に、私がお世話になっている方が来院されました。主訴は肩の痛み。少し前に、肩が脱臼したような状態（そう思われたそうです）になり、そこから痛みは改善しているものの、完全にはなくなっていない状態とのこと。
まず、ベッドに座っていただき、肩関節の動きを確認したところ、前から挙げる・横から挙げるが、まずまず動いてはいるんですが、「もう一歩」のところで止まってしまう。正常範囲のほぼ手前くらいまでは動いているので、日常生活への支障はそれほどない状態ですけど、ただ、この状態だと、精一杯腕を挙げたりしたときに、痛みはでてしまう。
肩関節は、前後左右斜めと、かなり自由に動かすことができます。その分、じん帯や筋肉で方が外れてしまわないような構造になっているんです。肩の動きが悪い＝骨と骨がぶつかって動きにくくなっている。と、そんなイメージもあるかもしれませんが、実際に骨同士がぶつかって動きにくくなるなんてことはありません。
原因は肩を動かしている筋肉に問題があります。どの動きで痛みがあるのか？どの動きが悪いのか？そして触診した感覚、これらを基に、治療する筋肉を選定します。
先ほどの患者さんもそれを行い、治療し、治療後もう一度肩の動きを確認したところ、治療前よりも動かせる範囲が拡がりました。
筋肉には、痛みを感じとるセンサーがたくさんあります。筋肉が硬くなっているところに無理な動きが加わり、その筋肉が引っ張られると、痛みのセンサーが反応し、痛みを感じることになります。ですので、筋肉を緩めると、痛みが緩和・消失する場合もよくありますよ！
それでは、今週も充実した１週間となりますように！！
「体の痛み」に、はりきゅう治療
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坐骨神経痛！？
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜の夕食はおでんでした。ちょっと肌寒くなってきた頃のおでんは最高ですね！！もちろん、しょうが醤油でいただきました。
「坐骨神経痛！？」
継続して治療している患者さんのお話です。
症状は、朝起きてから２~３時間ほどの間、足やお尻が痛む。それが過ぎれば、日常生活に支障をきたすほどの痛みはでない。
治療当初は、足の痛みが強かったのですが、それは４回ほどの治療で解消しました。今はお尻の痛みの治療を行っています。
上記のような症状は「坐骨神経痛」とか、場合によっては「脊柱管狭窄症」と診断されることが多いと思いのですが、私は、それには疑問を持っておりまして・・・
坐骨神経は、腰からお尻、足までを通っています。それなのに、なぜ、痛みがでるのはお尻だけだったり、足の一部分だけだったりするのでしょうか？坐骨神経（そこから分かれた神経線維も含んで）は運動神経として筋肉を動かす役割がありますが、もし坐骨神経が圧迫や何らかの障害を受けているのであれば、痛みやしびれではなく、麻痺がおこるのではないか？そもそも、本当に神経圧迫なんて状態が起こり得るのか？などなど、疑問があります。
とというようなことから、上記の患者さんも坐骨神経痛という概念ではなく、痛みがでている局所の問題、その部分の筋肉の問題だと考えて治療をしています。
治療開始から１か月ちょっと経ちましたが、朝起きてからの痛む時間が短くなってきています。足の痛みは全くでていません。このまま完治までいきたいと思っています！！
それでは今日はこのあたりで失礼します。
すてきな週末をお過ごしください！
「神経痛！？」には「はりきゅう治療」
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ダイエットをすると筋肉量も減る！？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
日記を書いて、よし公開！と思ってボタンを押したら・・・ＷｉＦｉの調子が悪くて、１からやり直しとなりました 笑 というわけで、本日２回目の日記・・・
「ダイエットをすると筋肉が減る！？」
過去にダイエットの経験がある方であれば、ご存知かもしれませんが、ダイエットをすると、脂肪も減りますが、ある程度筋肉量も減ります。
筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、その結果、やせにくい体（太りやすい体）になるので、良くないこと。というような内容がインターネットや本にも書かれています。確かに、その通りなんですが・・・
しかし、やせるためには、一時的に食事から得るエネルギーを少なくしますので、体は今ある脂肪と筋肉を分解することでエネルギーを作り出します。ですので、ダイエット時に、脂肪とともに筋肉が減るのは、ある程度は仕方がないことなんです。
体脂肪率が高い方は、筋肉が減るデメリットよりも、脂肪が減るメリットの方が断然多いですよ！
たんぱく質摂取量を増やし、必要量と糖質を食べていれば、筋肉の減少量は最低限に抑えられます。
病気による代謝異常がない限り、やせるとか太るはコントロールできます。
やせたいなぁ。やせなきゃダメだなぁ。と思われている方は、一度私にご相談ください。
体の仕組みに沿ったダイエットをお伝えできると思いますので。
私が一年前に行ったダイエット。人生初でしたが、１７日間で体重６．１ｋｇ減、体脂肪５．０％減でした。
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体重が増えてしまった。ということを把握することが大事
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜、オンライン勉強会に参加していました。こうありたいという人生理念と、こうなりたいという人生ビジョンについて、レクチャーを受けながら考えるという内容でした。こうありたいと思いつつ、そうなれていない自分から目を背けている現実に気づき、反省。そして、私の人生ビジョンは「やりたいことをやり遂げるまでコツコツと！」に決めました。まずは、自分が心の底からやりたいことなのか？チャレンジしてみたいことなのか？そして、やりたい！やる！と決めたら、外部環境に関わらず、自分の思考や感情は一旦置いておいて、やり遂げるまでコツコツとやり続ける。他人と競争とかじゃなく、自分が納得するまでやる。と、そんな人生ビジョンを作ってみました。これ、自分以外の人に言ってみることが大事だということを教えていただいたので、日記に書いてみました～。それにしても、先ほどから人生ビジョンってキーボードで漢字変換するたび、「人生美女運」になるんですけど・・・いや、美女運も欲しいですけど・・・
「体重が増えてしまった・・・いいじゃないですか！そんな時もあります」
できるだけ早く、一直線に体重と体脂肪が減っていく。それが多くの方が理想とするダイエットなんじゃないかと思います。
やせるためにどれくらい食べても良いのか？たんぱく質が１日何グラム必要なのか？糖質はどれくらいの量がよいのか？それらを、体重や体脂肪率から計算し、その結果通りの完璧にコントロールした食事を毎日続ければ、先ほどの理想のダイエットができるかもしれません。でも、現実はそういうわけにはいきませんよね。急遽外食になることも有り得るし、逆に忙しくてお昼ご飯が食べられなかったということも有り得る。
だからこそ、日々体重や体脂肪の変化を把握しておくことが大事です。毎日、体重・体脂肪をはかることを習慣にしてしまうことが大事です。昨日食べ過ぎたなぁ、体重はかるのいややなぁ・・・という気持ちはよくわかります。私もよくあります 笑 でも、別に誰に公開するわけでもなく、昨日食べ過ぎたという原因も明確になっているので、さっと体重・体脂肪をはかって、今日１日、食事管理を徹底すればよいだけです。
ダイエット中であっても、体重や体脂肪が増えてしまうことはよくあります。要は、それを把握し、増えた次の日にうまく対応することが大事です。一時的に増えたけど、１週間経ったときに、減量できていればそれでＯＫです。
ダイエットの第一歩は体重・体脂肪を日々はかることです。やってみてくださいね。
ダイエットの事でお悩みの方へ。
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停滞期を抜けるために
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
先日、もうかれこれ１０数年お世話になっている広告会社さんからYouTubeチャンネルへお誘いいただき、その動画撮影をしていただきました。いやぁ、カメラの前にして「はい、どうぞ喋ってください」と言われると、緊張しましたね～。自然体なんて無理無理 笑 ガチガチに緊張しながら、なんとか喋りました・・・今回は、ダイエット時の食事のお話をしています。今後、テーマを変えながら、ダイエットに役立ちそうなお話ししていく予定です。動画が完成いたしましたら、この日記でもお伝えいたしますので、ぜひご覧ください。因みに、この動画ですが、当院のコマーシャルは一切入っていません。当院は「半径１ｍの幸せプロジェクト」ということで、私の身近な人や、管家様や患者様の身近な人（例えばご家族やご友人）に健康になっていただくこと、元気になっていただくことを目的にしています。
「ダイエット時のチートデイ」
ダイエットをしていると、ある程度やせたところで、停滞期が訪れることがあります。食事制限を一定期間続けると、当然体はエネルギー不足となり、その結果、体は脂肪という形でエネルギーを体内に蓄積しようとします。これが停滞期が訪れる原因です。
この時に何をすればよいのか？？
方法は２つあります。
１つ目は、食事で制限するものを変える。です。
糖質制限によりダイエットをしてきた場合であれば、脂質制限に切り替える。そして、糖質の摂取量を少し増やす。そうすると、体重・体脂肪が減り始めることがあります。もしそれでも減らない場合は、少々我慢して脂質制限を続けてみて、２週間ほど経過した後、再度糖質制限に戻すと、やせ始めると思います。
２つ目は、チートデイを設ける。です。
チートとは「だます」という意味です。１日だけ、好きなものを好きなだけ食べる。当然、カロリーオーバーになります。その結果、「これだけエネルギーが摂れるのであれば、脂肪をためておく必要はないな」と脳が錯覚をおこし、停滞期を抜けることができます。チートデイのやり方にも色々ありますが、私は、ケーキや焼肉、ドーナツ、チョコなど、もう本当に好きなものを好きなだけ食べます。一度、チートデイの摂取カロリーを計算したことがありますが、４０００キロカロリー食べてました 笑 もちろん、次の日は体重は大幅に増えますが、そこからまたしっかりと食事管理していけば、減量が加速します。
というわけで、チートデイは気分的にもスッキリするのでイイのですが、頻度を多くしすぎたり、順調に減量できているのにチートを設けたりすると、減量の妨げになってしまいます。
停滞期が訪れた時は、まず、糖質制限をしている場合は、脂質制限に切り替える。それでも停滞する場合は、気分転換もかねてチートデイを設ける。この順番が良いと思います。
停滞期は苦痛ですが、停滞するくらいまでダイエットが進んでいると前向きにとらえることもできますし、上記のような停滞期を抜け出す方法もありますので、焦らず、ダイエットを続けてみてください。
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はり治療はめまいに有効か！？検証しています
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今朝、娘（４歳）が、「公園に行きたい～」と駄々をこねていました。今日は時間がないから明日行こう！ってなだめていたら、ＴＶでディズニーランドが映った瞬間・・・「ここがいい～」って、行き先が変わりました・・・うんうん、明日ね！って言っちゃいそうになりました。
「はり治療はめまいに有効か！？」
以前、この日記にも書きましたが、他の鍼灸師の先生と共同で、「はり治療がめまいに有効なのか？」を検証するため、データをとったり、そのデータについて議論したりしています。
昨夜、その会議をオンラインで行いました。
この１か月間、各々が収集したデータを見比べながら、あぁでもない、こうでもないと話をしていました。私は、こういう検証を行うのは初経験ですので、正直、話についていくのがやっとの状態・・・へぇ～、データってこんなふうに見るのかぁと、感心しているレベルです 笑
しかし、そんな私でも、今回収集された複数データを見て「めまいに効果がありそうだ」とはっきりとわかりました。
神経学的に、はり治療がめまいに有効だ、という説明はできます。実際に、めまい患者さんがはり治療で改善した例は山ほどあります。ただ、それらは本当にはり治療の効果なのか？自然治癒ではないのか？他の外的要因があるのではないか？などなどの疑問は拭い切れません。そこで、今回の検証です。
昨日の会議では、データの取り方にわずかなバラつきがあるんじゃないか？カルテに修正が必要な部分があるんじゃないか？などの指摘があり、微調整をして、再びデータ収集を行うことになりました。結果がだせるのはまだまだ先かもしれませんが、興味深い結果が得られそうな雰囲気がしてきました。
それでは、今日も治療してまいります。
涼しくなってきましたので、風邪ひかれませんように！！
めまい、動悸、頻脈など、自律神経症状に はりきゅう治療
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はり治療は一定間隔あけて！？
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
先日の日記で、近所に公園ができたというお話を書きましたが、走って５分という便利さもあり、３日に１回くらい公園に行っています。その目的は・・・
これです！懸垂バー？鉄棒？これで懸垂をしています。懸垂は、背中の筋肉を鍛えられますが、バーの持ち方によって二の腕に効かせることもできます。そして、意外と腹筋も鍛えられるという優れものです。しかし、懸垂をしていると、小さな子供がじ～っと見てきます。「おっちゃん、何してんの？」と言いたそうな顔で・・・おっちゃんはね、かっこいいお兄ちゃんになるために頑張っているんだよ 笑
「はり治療って、一定間隔空けたほうがイイんですか？」
患者さんからよくあるご質問です。
その答えは、間隔は空けていただかなくてもよい。です。
①症状がひどい時
②急性症状（例えばギックリ腰）
③できるだけ早く治したい（目前の予定までに症状改善したい）
そんな時は、間隔をあけず治療したほうがよいです。
その逆に・・・
①当初と比べ症状が落ち着いてきている
②健康維持が目的の施術
上記のような場合は、ある程度治療間隔をあけてもよいと思います。
症状やお体の状態をみて、これぐらいの間隔での治療が理想ですよ～というお話は患者さんにお伝えしていますが、患者さんご本人の希望もあると思いますので、そのあたりはご相談ください。よくあるのが、「はり治療は今日・明日と連続して受けてはいけない」と思われている方が多いですが、そんなことはありません。薬のような副作用はありませんので、症状がひどい場合や、目前にせまった予定までに何とか症状改善したい場合などは、その旨おっしゃってください。
はり治療、あんまマッサージ、ダイエットで、一人でも多くの方にこれまで以上に元気になっていただければなぁと思います。
それでは、治療準備をしてきます。
今日は、雨ですね。花の水やり、サボれました！
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専門学校での授業
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日の夕方から仕事で神戸三宮に行ってました。その帰り、駅で電車を待っていると、後ろからトントンと肩を叩かれたんです。知人かな？と思って振り返ったら・・・全然知らない外国人 笑 「かみさわステーション」って言ってくるんですが、う～ん、その駅名、聞いたこともない。スマホで調べてみたら、地下鉄のようで、私が居たのは阪神電車だから場所が違う。え～っと、地下鉄って英語で何だったっけ？？サブ・・・おお！サブウェイ！！！しかしサブウェイと伝えてみたものの、たぶん「それどうやって行くの？」というような顔をされていたので、英語ができない私はもうお手上げ・・・スマホの翻訳を使えばよかったと、後になって思ったんですが、その時は思いつきもせず・・・ということで、とりあえず駅長室まで一緒に行き、あとは駅員さんにお願いいたしました。中学生の時の英語の授業で、道案内の勉強をしたはずなんですけどね～、その記憶はあるんですが、肝心な内容を覚えてない・・・笑
「実技授業」
昨日は、鍼灸専門学校での実技授業の外部講師をしていました。月に１回か２回ですが、学生さんの実技練習のお手伝いをしています。この授業は、必須ではなく、学びたいという希望者が参加できるものでして、毎回２０名ほどの学生さんが出席しています。希望者だけに、その意欲や熱意がすごいですね。
練習は大きく３つのレベルに分かれていて、初級レベルは触診の練習。中級が筋肉や内臓器官をイメージしての刺鍼。上級はそれらを応用しての治療形式での練習。です。
筋肉がどの方向に向かって付いているのか？をイメージして鍼をすることって、すごく重要なんですが、ぞのためには、解剖学がきちんと頭に入ってないと難しいんです。しかも、筋肉は表面、中層、深層と、重なっていることが多い。どの筋肉を狙うかによって、鍼を入れる方向や角度が変わります。
「その鍼は何を狙って打ちましたか？」と、私はよく学生さんに質問しますが、その質問にサッと答えがかえってこなければいけないんです。え～っと、う～んと・・・となるということは、何の意図もなく、当てずっぽうな鍼ということになってしまいます。というようなことを、私も過去、何度も教えていただきながら勉強しました。冷や汗をかきながら・・・笑
学生さんを見ていると、自分が学生だった頃を思い出し、妙に懐かしい気分になりますね。そんな機会に感謝。
「パニック障害」には「はりきゅう治療」
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シルバーウィーク&プロテイン
おおはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
シルバーウィーク、いかがお過ごしでしたか？
私は、昨日、峰山高原を自転車で走ってきました。（ここでは神河ヒルクライムという大会が、毎年開催されているそうです。今年は中止だそうです）
ここは、登り坂が１７㎞・・・と、言われても、どれくらいしんどいのか？イメージができなかった私。とりあえず、２週間ほどの間に数回、近所の山道を自転車で走って練習？をしていました。
そして当日・・・
スタートから４㎞ほどは、緩やかな登り。まぁ、これくらいならまだまだ余裕といった感じでした。そこからちょっと勾配がきつくなり、そして終盤４㎞が・・・脚とお尻がプルプル震えて、もう笑うしかなかったです。一番軽いギアでしか進めないし・・・何とかゴールまでたどり着きましたが、所要時間１時間３０分。これ、大会での上位だと、３０分台だったような気が・・・どうやったらこの坂道を３０分で走れるのか？？？次はもうちょっと練習して１時間１０分を目指したいと思います。って、走ってる最中は、もう２度と来るか！と思っていたんですが、やっぱり楽しかった！！
「プロテインのお話し」
ダイエットに関するご質問で、プロテインについてのものをよくいただきます。今日は、そのご質問&回答を書いてみたいと思います。
Ｑ．プロテインがにが苦手です。飲まないといけいけませんか？
これ、私が最も困るご質問です。私が行っているダイエットでは、プロテインは絶対必要です。と言いますか、普段の食事で、たんぱく質を十分に摂れていることの方が少ないので、やせるために食事を減らすとなると、さらにたんぱく質が不足する可能性が高い。その結果・・・体重は減ったけど、体脂肪は減らず、筋肉が減ってしまう。という、「やつれ」が起きてしまうんです。ダイエットをすると、ある程度筋肉量は減ります。これはもう、仕方がないことですが、極力、筋肉量を減らさないためにも、プロテインでたんぱく質を補うことが大事です。
Ｑ．プロテインは１日何回飲みますか？
ダイエットスタートから４日~６日間は１日３回。それ以降は１日２回。ただ、たんぱく質の必要量は人それぞれ違いますし、普段の食事でどれくらいたんぱく質を摂っているかにもより、プロテインの摂取量は変わります。そのあたりは、私が計算し、プロテイン必要量をお伝えしています。
Ｑ．プロテインを水以外で溶かしてのんでもよいですか？
水で溶かして飲んでいただくのが理想です。水以外ですと、余分な糖質や脂質、添加物が含まれますので、できれば水に溶かして飲んでください。
Ｑ．乳糖不耐なんですが。
乳成分を分解する酵素が不足していることで、乳成分を摂った時に、おなかがゴロゴロ鳴ったり、下痢になったりする。それが乳糖不耐です。日本人は乳糖不耐の人が多いと言われています。ダイエットで使用するプロテインは、原材料が大豆ですので、そもそも乳糖を含んでいませんので、安心して使用していただけます。
Ｑ．プロテインを飲むと、筋肉がついて、結果、体が太くなるんじゃないですか？
筋肉を太くするためには、筋肉を破壊するためのハードなトレーニングが必要ですので、プロテインを飲んだだけでは、筋肉は太くなりません。
Ｑ．なぜ大豆プロテインを使うのですか？
プロテインは、大きくわけて、ホエイ（原料が乳）とソイ（原料が大豆）があります。（カゼインもあるのですが、ここでは省略します）大豆プロテインは、ホエイに比べ、吸収速度が遅いので、「腹持ち」が良いです。なので、減量には、ホエイよりも大豆プロテインが適しています。
以上、よくいただくご質問をまとめてみました。
ダイエットのこと、治療のことなど、何かご質問がございましたら、お気軽にお問合せ下さい。
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