短期間ダイエットの中身
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日の昼休みに３０分だけランニングをしたんですが、とにかく暑かった・・・飛沫防止のため、口と鼻をバンダナで覆って走るんですが、もう「そこだけ熱中症」のようでした。暑い夏は目前ですね～。
「短期間ダイエット」
先週からダイエットを始められた患者さん。順調に減量されまして、昨日、ご来院いただいたんですが、「やせるものですね～～笑」とおっしゃってました。
このダイエット、私も昨年９月（あれ？一昨年だったかな？）にしまして、半月ほどで６．１ｋｇやせました。
妻も一緒にしましたが、私と同じくらい減量しました。（因みに、今のところ、途中挫折した方はゼロで、全員が減量できています）
それ、先生だからできたんでしょ？？とよく言われますが、そんなことはありません。誰でもできます。カンタンです。
今日は、そのダイエット法をおさらいしたいと思います。
このダイエットで実際に行うことは・・・
①準備食（１日～２日）
ダイエットを始める準備運動のようなものです。米（茶碗半分程度）、魚、野菜のおひたし、味噌汁。例えばこんな具合に食事を和食にします。低カロリー・低糖質・低脂質な食事ですね。これを１～２日間行います。
②プロテインとビタミンミネラルジュース食
準備食期間が終わったら、その後、２～３日間、食事をプロテイン（たんぱく質）とビタミンミネラルジュースのみにします。「えぇ～、そんなん空腹に耐えられへん」と思われるでしょうが、それが意外と苦痛でもない。水分（お茶や水）は自由に飲んでいただけます。たんぱく質を摂りながら減量する。というところが重要ポイントです。これにより、筋肉の減少を最小限にします。
③回復食
プロテインとビタミンミネラルジュース食期間が終わったら、最後に回復食です。２～３日間、固形物を摂っていないので、急に食べると、胃腸が不具合を起こします。なので、この日は、朝は果物少々・サラダ少々、昼はおかゆ、夕食は、プロテインとビタミンミネラルジュースにします。
④その後
回復食が終わったら、その後は、体重や体脂肪率により、炭水化物を少な目にしたり、脂質を少な目にしたりはしますが、「普通に」食事をしていただきます。
上記が、ダイエットの中身です。
減量幅はもちろん個人差がありますが、準備食から回復食までの４～６日で３～５㎏ほど減量できる場合が多いです。そして、回復食終了後も減量することも可能です。
ダイエット中は、電話やＬＩＮＥでサポートいたしますので、「これは食べてもいいのか？」や、「プロテインの飲み方」など、疑問や不安はその場で解決していただけます。
費用は、約１か月、説明ファイルやプロテイン、ビタミンミネラルジュース、ＬＩＮＥサポートなど、すべて込みで５７３１６円です。
詳しくは・・・と言いましても、上記の内容がほぼすべてですが、ダイエットのお困りごとやご希望など聞かせていただくために無料相談を行っています。
ご来院いただいても結構ですし、オンライン対応もいたしますので、お気軽にご予約ください。
☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
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つまずきやすい方へ
こんにちは。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。はり治療って、肩こりや腰痛だけでなく、めまいや頭痛、不眠などなどの、いわゆる「自律神経症状」の治療もできます。
さてさて、本日、お世話になっている銀行の方が来られまして、しかも、上司の方とお二人で来られたので、何事かと思いましたら・・・
「医療関係者の方々が大変な思いをされていると思いまして」と、使い捨てマスク１００枚と、フェイスガードを持ってきてくださいました。
ありがとうございます！但陽信用金庫さん。早速、本日の診療から使わせて頂いてます。ホント、有難いです。
「つまずきやすい を解消する」
運動不足のためか？最近、ちょっとした段差でつまずきやすくなった・・・という声を患者さんからよくうかがいます。
つまずきやすい原因は、「筋肉の柔軟性不足」と「バランス感覚の不調」が考えられます。本日は、筋肉の柔軟性の不足のお話です。
歩くときに、つま先を挙げる働きをする「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という筋肉があります。ひざの下から親指にまである筋肉で、ちょうど「弁慶の泣き所」を覆う筋肉です。つまずきやすい方は、この筋肉をトレーニングすればよいです。
そして、そのとトレーニングは、めちゃくちゃカンタン！
椅子に座って・・・
つま先を挙げる。挙げられるところまで挙げる！そして・・・
次につま先を下げる。
はい、これをく繰り返すだけです。片足３０回ずつやってみてください。ＴＶを観ながらでもＯｋです。
スネあたりが突っ張ってくる感覚があればＯＫです。
何歳になっても自分の足で歩ける体を目指しましょう！！
「腰痛、足のしびれ」には「はりきゅう治療」
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これは便利！？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
短期間って、どれくらいなん？とたま～に聞かれますが、準備も含めて１週間あれば３～５ｋｇくらいは減量できるかと思います。
「えぇ～、これで○○がこんなに摂れる！？」
何らオチがある話でもありませんので・・・○○とは、たんぱく質です。
たんぱく質は、体重１㎏あたり１ｇ/日必要だと言われています。体重が６０ｋｇの方であれば６０ｇ/日必要ということです。これ、木綿豆腐で換算すると、３丁（１丁３００ｇだとすれば）１日で食べなければいけません。
なかなか大変な量ですね・・・汗
しかも！たんぱく質が１日１ｇ必要というお話は、「通常生活をおくっている方」のお話で、運動量が多い方は２ｇ必要だとか、ダイエット中の場合は筋肉量減少を防ぐため３ｇ必要とも言われています。
因みに、今週から体脂肪を少々減らしたくて減量に入った私は、１日５回のプロテインで約１００ｇのたんぱく質補給。あとは、豆腐と鶏肉、卵でのたんぱく質補給を行っています。それでも体重×３ｇのたんぱく質は摂れていないと思います。
体重×３ｇなんて・・・１日中プロテインを飲まないと無理なんじゃないか？と思います 笑
と、思いきや・・・
最近、たんぱく質摂取の重要性が話題になっているのか？？スーパーマーケットやコンビニに行くと、「たんぱく質補給」のコーナーがあります。
すごいですよ・・・ジュースやヨーグルト、チョコレートまで、色々と商品が並んでいます。私、昨日試しにコーヒーを買ってみました。２００ｍｌほどのコーヒーに、な、な、なんと、たんぱく質１６．８ｇ含まれていました！！すごい！！
たんぱく質以外に含まれている糖質や脂質の量、それと、たんぱく質の吸収スピードなど、気になる点はいくつかあるものの、たんぱく質含有量は驚きですね！いやぁ、便利！！
最近、体の衰えを感じる・・・とか、ダイエット中・・・とか、筋肉量を増やしたい・・・とか、そういう方は特にたんぱく質の摂取量を多くする必要があります。上記のような食品を利用することも１つの方法かと思います！ぜひ！
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体脂肪を減らすと筋肉量も減る！？
こんにちは。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日は休日。ということで、いつも通りの早朝ランニング！！肉離れしている左太ももの違和感もかなり軽減してきていたので、恐る恐る１２㎞ほど走ってみました。無事走れた～、そしてやっぱり気持ちいい！そして、午後からは子供たちとサッカーの練習。子供たち混ざって、３０分ほどミニゲームを楽しみました。
その結果・・・
すっごい日焼け・・・・（去年もこんな写真があったような気が・・・）次からは長袖長ズボンですね！
「体脂肪を減らすと筋肉量も減る！？」
ダイエットで重要なのは、体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことです。体重の増減が気になるのは、私も経験がありますので、その気持ちはよくわかりますが、例えば、体の中の水分量が減ると、一時的に体重は減りますし、何らかの原因で筋肉量が減っても体重は減ります。ですので、体重だけで「やせた・太った」を判断することはできません。
体脂肪を減らすためには、糖質制限と脂質制限が必要です。その結果、カロリー制限となります。それがうまくできていれば、間違いなく体脂肪は減ります。
ただ、この時、同時に「筋肉量」も減ってしまいます。食べる量を少なくする→エネルギー不足のなる→筋肉を分解してエネルギーを作り出す。こういうことが体内で起こります。
ですので、やせるために食事制限をすると、体脂肪も減りますが、同時にいくらかは筋肉量も減ります。
（体脂肪が正常値よりも多い場合に食事制限を行うと、筋肉量よりも圧倒的に体脂肪が減ると思いますので、何の心配もいりませんよ）
ダイエットの情報がありふれているので、「筋肉量を減らしてはいけない」という情報もよく目にしますが、上記のような理由で、やせる際に筋肉量が減ることは生理学上仕方がないことです。体脂肪が多い場合は、筋肉量はいったん置いておいて、まずは体脂肪を減らすことに注力することが大事かと思います！
やせたい方に。
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ダイエット中でもこれだけは減らさないで！！
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は、めちゃくちゃ暇です 笑 そして、明日はめちゃくちゃ忙しくなりそうです。と、いうわけで、本日は朝７時すぎから事務作業をこなしています。できることをできるうちに！！と思いつつ、すぐ休憩してしまう・・・
「ダイエット中に気を付けていただきたいこと」
ダイエットしよう！とか考えた時、思いつくのが「運動」と「食事制限」ではないでしょうか？２つとも正解ですね！やせるために有効なことです。
で、食事制限するということは、摂取カロリーを減らすということですね。消費カロリー＞摂取カロリー にすれば「やせる」と言われています。
が・・・
確かにそうなんですが、何でもかんでも摂取カロリーを減らせば良いのかというと、そうではありません。
カロリーとは別に、栄養のことを考えないといけません。
となると、「面倒くさっ」ってなってしまうんですね。このあたりがダイエットの難しいところでしょうか。
結論から言いますと、ダイエット中のカロリー制限は、「糖質」と「脂質」を減らして行ってください。
糖質とは、米やパン、麺類など、主食となるもののことです。脂質とは、油ですね。
そして、たんぱく質の量は減らさないようにしてください。
たんぱく質とは、魚、肉、大豆などのことです。
たんぱく質は、骨や筋肉、髪の毛、皮膚などを作る栄養です。これが不足すると、やせるというよりやつれてしまいます。不健康になります。
そもそも、普段の食事ではたんぱく質が不足していることが多いので、ダイエットするからという理由でさらにたんぱく質をへらしてしまうと・・・確実に筋肉量が減ります。やせるために食事を減らすと、脂肪も減りますが、筋肉量も必ず減ります。これはもう仕方がないことです。しかし、できるだけ筋肉量を保つためにも、ダイエット中であってもたんぱく質は今まで通り食べることをおすすめいたします。
肉や魚を今まで通り食べていて、それでやせられるのか？という不安もあるかと思いますが、それは大丈夫！
まず、普段、摂りすぎ傾向にある糖質を制限すれば、体脂肪は減っていきます。
そして、脂肪は１ｇあたり９㎉のエネルギーがあるので、脂肪摂取を減らすことでかなりのカロリーカットができます。
食品の栄養成分表を見ていただくと、どれくらい脂肪が含まれているかわかります。
色々お伝えしましたが、カロリー制限は、糖質と脂質を減らして行う。たんぱく質は今まで通り食べる。自己流ダイエットをされる場合は、これが原則かと思います。
ダイエットをされる際は、くれぐれも無理なさいませんようにお気を付けくださいね。
「体重・体脂肪が多すぎる」そんな方に
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院長の私が１７日間で６．１ｋｇ減、体脂肪５．０％減。この方法をお伝えいたします。
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すごく簡単なダイエットでですので、無料相談は３０分ほどで終わります。
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徐々に戻りつつある日常
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。自粛期間中に太ってしまった・・・というお悩みがございましたら、一度ご相談ください。
「戻りつつある日常？」
先々週土曜日に太もも裏を肉離れしてからおとなしくしていましたが、先週土曜日に、恐る恐るジョギングをしてみたところ、開始５分もしないうちに、患部に違和感がでてきたので、中止・・・やっぱりそんなにすぐには治らないよなぁとガッカリしたのも束の間、昨日、自転車で御津町の新舞子まで行ってきました。
潮干狩りでに賑わってました！！
緊急事態宣言も解除されましたしね。
絶対安全なんてことはないでしょうけど、予防を徹底しながら生活していくしかないと思います。
それでは皆さん、今週も素敵な１週間でありますように！
「体の為にも今やせておきたい」そんな方へ
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マスクで感動しています
こんばんわ。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は、ちょっとバタバタとしておりまして、日中にコーヒーを飲めなかったので、お風呂上りに淹れました。夜に飲むコーヒーも大好きなんですよね。隣では息子が一生懸命ＴＶゲーム「スーパーマリオ３」をやっております 笑 懐かしい！！
「半径１ｍの幸せプロジェクト」
以前、日記で紹介いたしましたが、当院、「半径１ｍの幸せプロジェクト」ということをやっておりまして・・・と言いましても、プロジェクト名が決まり、ご自身やご家族の健康相談をしていただけるＬＩＮＥを作ったあたりで、コロナショックが起こり・・・まだ何も始まっていないのですが・・・
１か月ほど前から、当院で手作りマスクを販売しております。（１枚１５０円です）
そして、予想外でびっくりしていますが、たくさんお買い上げいただいています。何回もお買い上げくださる方や、一度に１０枚程度お買い上げくださる方も多いです。
そ、そんなにこのマスク要るんですか？？私、不思議に思い、患者さんにたずねてみました。
そしたら・・・
「妻の分も。洗い替えに２枚。どれが似合うかな？」とか、「友人に。白っぽいのがいいと言ってたからこれにしよう」とか「会社の同僚に。あの人にはこれ、あの人にはこっち」と、自分の分と、身近な人の分をお買い上げいただいてました。
今日は、数日前に、マスクを買いに来られた方が「先生、マスクください」と来院されました。手作りマスクをつけてたら、友達が「それいいなぁ！」と褒めてくれたから、その友達の分を買いに来られたそうで。
これって、日本人特有の優しさなのか？人間本来の優しさなのか？
まぁ、どっちだっていいんですけど、まだまだコロナショックが続いている中、自分の周りに優しさを配れるって、本当に素敵なことだなぁと、ちょっと感動しております。温か～い気持になってます。
これって、まさに「半径１ｍの幸せプロジェクト」なんじゃないか？と思っています。私じゃなく、患者さんが広めてくださってますけど 笑 ありがとうございます。
そろそろ使い捨てマスクが店頭に並び始めたし、もう手作りマスクは終了かな？と思っていましたが、「来週もマスク楽しみに来ますね」という患者さんのお声に、変な使命感を抱き、もうしばらく手作りマスク継続したいと思います。
作っているのは、兄嫁、母、恭子先生（妻）ですが、「今度はどんな生地にする？」と楽しそうですし。
今は涼しげなマスク作成中だそうです！！！
「ぎゅ～っとこってくる肩に、気分が悪くなるほどの肩こりに」あんまマッサージ
「あんまの予約」とお電話ください。
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６０分 ４３００円 ９０分 ６４５０円
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検証
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜、録画していたドラマ「ノーサイドゲーム最終回」を観ました。恭子先生も一緒に観ていたんですが・・・
恭子先生 「上川（隆也）さんが悪役って珍しいよね」
私「そうなん？」
という会話をしていて、結局最後、上川さんはめちゃくちゃいい人だったというオチに恭子先生は「ほらね！」とドヤ顔・・・
そういう目線でドラマを観るという楽しみ方もあるのかと勉強になりました 笑
「検証」
先日から、まずは約１か月の予定で、「めまいに対しての鍼灸治療の有効性」を検証すべく、数名の患者さんご協力のもと、治療前後でのデータ収集を行っています。
８つほどの院で協力し、今年１１月までにその結果をまとめる予定です。
「はり治療をしたら、こんないい結果が得られました」←それって、本当にはりの効果なの？
「生理学上、はりをしたらこんな結果が得られるはず」←実際はどうなの？
自分が行っているはり治療に対して、こんな疑問を持ち、それを検証してみることって、すごく大事なことだし、面白いことだと考えています。
日々の臨床の中で、こういう疑問→仮説→検証→考察というサイクルを回すのは難しい・・・でも、何人かの先生で行うなら、データもそれなりの数が集まり、何らかの結果がでてくると思います。
何とか形にしたいなぁと思っています！！
「めまい」には「はりきゅう治療」
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ブチッと・・・
おはようございます。急な痛み治療 かずひら鍼灸院の吉田和平です。
ここ数日、日中の気温がググッと上がってきましたね。暑いくらいです。というわけで昨夜は・・・
冷奴＆ノンアルコールビール！この季節がやって来ました。美味い！！！
「肉離れ」
先週土曜日の夕方、近所の芝生の広場で息子とサッカーをしていました。１時間ほどボールを蹴って、締めに「インターバルトレーニング」をしました。（これは毎回やってます）
２０秒ダッシュ→２０秒休憩→２０秒ダッシュ これを５セット。
息子だけすればいいのに・・・まだまだ息子には負けへんで！！と意地になって・・・４本目の途中で、太もも裏がブチッと・・・
あぁぁぁぁぁ～、この感覚は「肉離れ」やん。
肉離れとは、筋肉の繊維がいくつか切れる症状だと言われています。今回の私のように、急にブチッとなり、その後、患部に痛みやツッパリ感が継続して起こることが多いです。筋繊維と同時に、細い血管も切れることがあり、その場合は内出血が起こります。
肉離れの対処法は、とにかく患部を動かさないこと。患部のストレッチもやってはダメです。そして早めの治療です。
早ければ１～２週間で痛みはなくなりますが、実は、痛みがなくなる=完治 ではありません。傷んだ筋繊維はまだ元には戻っていないんですね。痛みがなくなったからと言って、無理をすると、同じ部位にまた痛みがでてくることがあります。
痛みがなくなるまでは患部を安静に、痛みがなくなったら徐々にストレッチやウォーキングなどの軽めの運動、それらで違和感がなくなったら、運動強度を上げる。これがいいんじゃないかと思います。
あくまでも、「患部を安静に」ですので、患部を使わない運動はＯＫですよ。
と、いうわけで、私もしばらくは太ももは安静にしておきます。
それにしても、悔しい・・・
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これでイケメンや！
おはようございます。腰痛治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。筋肉は、一層だけでじゃなく、何層も重なっている部分があります。腰がそうなんですね。表面の筋肉だけでなく、深層の筋肉も治療することで、痛み改善を目指します！
「これでイケメンやっ！！」
昨日、診療後からzoom会議を行いました。
最近、パソコンやスマホを使っての会議やミーティングが増えました。
パソコン画面に映る自分の顔が気になりまして・・・←誰もアンタの顔なんか気にしてないわ（by妻）
今日、顔を照らす用のライトを買う予定でして・・・←ナルシストかっ
そして、昨夜は顔パックしまして・・・←これでイケメンになるはず
数日前のことですけど、久しぶりに来院された患者さんに「先生の顔見に来たんです 笑」と言われました。
そうですか、じゃあ、次来られるまでにもっと顔磨いておきますね！！
顔み磨くより腕磨けっ！って話ですよね。
本日は一人ボケ、一人突っ込みな日記でした。
素敵な週末をお過ごしください！
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