さてさて、昨日は「たつの市　梅と潮の香マラソン大会」がたつの市御津町で開催され、私、人生初のハーフマラソン大会に出場してきました。

今まで、２０㎞・２５㎞ランニングはしたことはあったんですが、大会出場は初めてでした。

昨日は、素晴らしい天候で、七曲り峠から見える海が綺麗で、最高でしたよ！！

と、まぁ、１６㎞地点までは、周りの景色を楽しむくらいの余裕がありました。

ラスト４㎞でペースを上げて、１㎞でラストスパートや！

と考えていたんですが・・・

ラスト４㎞の長いこと・・・

全然前に進んでいない感覚に襲われ・・・

しかも、ラスト１㎞で足がつりかけるというアクシデント。

いやぁ、完全にトレーニング不足ですね（汗）

最後は、足がつったまま、何とかゴールイン！

私がスタートしてからゴールするまでのタイムは、１時間５２分５０秒でした。

今回の目標は、「完走すること」と「まぁ２時間くらいで走れたらいいなぁ」だったので、とりあえず目標クリアです。

しかし、ラスト４㎞で失速したのが、くやしかった！！

以前から時々一緒にランニングをしている方に「大会出てみたら？大会は良いよ～」って言われていたんですけど、その意味が今回でわかりました。

出場されている方の熱意、仲間感がビンビン伝わってくるし、沿道で応援してくださっている方の「がんばれ～」が、ス～ッと心に響いて、力が湧いてくる感じ。ゴールした時の「やりきった感」

最幸でした！

一緒に走ってくださった方々、大会関係者の皆さん、応援してくださった皆さんに感謝。

また大会に出たいです！

今日の程よい疲労感がまた最高です！

昨日、私がお世話になっている方（Ａさんとしておきます）が治療に来られたんです。

２週間ほど前にぎっくり腰になってしまったそうで・・・

人生４回目のぎっくり腰だそうで・・・

何度もぎっくり腰を経験されている方でも、あの痛みは当然苦痛。ただ、「だいたいこのくらい日が経てば、痛みは治まるだろう」と、発症から完治までのある程度の予測もできます。

Ａさんも、まぁ、２週間もすればある程度治るだろうと予測し、今回、病院にも行かず、特に治療も受けていないとのことでした。

語弊を恐れず言いますと、ぎっくり腰は、放置していても治ります。

ぎっくり腰の多くは、腰の筋肉（筋膜）の炎症です。

炎症は、安静にしていれば治まります。

なので、ぎっくり腰は放置でも数日から数週間経てば痛みは治まる場合が大半です。

ただ・・・

腰の筋肉の柔軟性をだしておかなければ、再発する可能性があります。

ですので、やっぱり放置より、ちゃんと治療を受けた方が良いのです。

因みに、ぎっくり腰の原因として、意外かもしれませんが、便秘・下痢の大腸の不調が挙げられます。

大腸内の炎症が、反射的に腰の筋肉を硬くしてしまうと考えられます。

Ａさんも、ぎっくり腰発症前の２日間、なぜか、水様便（水のような下痢）に襲われたそうです。

便通と腰痛には深い関係があるんですよ～。

と、いうわけで、ぎっくり腰になった時は、お早目の治療をおすすめいたします。

また、ぎっくり腰予防として、下痢・便秘対策をおすすめいたします。

「ぎっくり腰」には「はり・きゅう治療」
「治療の予約」とお電話ください。
☎０１２０－１４３－５５２　　かずひら鍼灸院

さてさて、今日は、お知らせが１つ。

知人の方が、ここ白浜で音楽教室を始められることになりました。

音楽療法士としてもご活躍中の先生です！

※音楽療法士・・・身体や精神上の障害を持っている人に対して音楽の持つ力を生かしたリハビリテーションを行い、障害の回復や生活の質の向上を図る仕事。

ご興味ございましたら、記載電話番号へご連絡をよろしくお願いいたします。

さてさて、寒すぎるという話題がでたところで・・・

「ダイエットは、暑い夏にするほうがイイのか？寒い冬にするほうがイイのか？」という質問をいただくことが時々あります。

夏の方が、汗をかきやすいからやせやすい？？

いやいや、夏はビールをたくさん飲むからやせにくい？？

冬は体温維持のため、代謝が上がるから夏よりもやせやすい？？

いやいや、冬は年末年始でたくさん食べるからやせにくい？？

と、色々考えられる方もいらっしゃるのでは？と思います。

私見では、「夏も冬も、ついでに春でも秋でも、やせやすい、やせにくいの差はありません」

基本的に、季節が違ってもカラダの構造は同じですので。

正しい方法でダイエットを行えば、季節に関わらずやせることは可能かと思います。

それよりも、カラダの状態の方が影響があるかと・・・

ダイエットをするべきでないカラダの状態・また、タイミングというのもあります。

例えば、甲状腺の機能障害や、ガンの術後などです。

やせることよりも体の回復が先決です。

やせなアカン！とお考えの方で、体調の不調もない方は、

「思いたったが吉日」だと思います。

さて、「ヤセなアカンなぁ」と思われている方や、すでに現在ダイエット中という方の中には、毎日体重を測っているいる方もいらっしゃると思います。

当然、体重はやせたか太ったかの指標となりますので、毎日の体重計測は重要なことです。

体重計測を毎日やり続けるだけでも、なかなか大変で根気のいることだと思います。

ただ、体重は、カラダの中の水分量の変化によっても増減してしまいます。

１ℓの水を飲んだ後、体重計に乗ると、体重は普段より１㎏増えているはずです。逆に、サウナに入って、汗をたくさん流した後に体重を測ると、いつもより少ないはずです。

これらは、体内の水分量の変化によるものです。

ですので、実際にはやせたわけでも太ったわけでもありません。

ダイエットで重要なのは「体脂肪」を減らすことです。

ですので、ご自宅に体脂肪計がある方は（体重計と一体型のものでもＯＫですよ）、体重計測と同時に、体脂肪計測も行っていただきたいんです。

体脂肪も、測るタイミングによっては多少の誤差はありますが、毎日測ることで、体脂肪が減っているのか、増えているのかは一目瞭然です。

体脂肪計測お忘れなく！！

皆さん、足元には十分お気を付けください

今日は「顔のこり」というお話です。

当院は「顔の鍼」を行っています。

美容鍼灸とか美顔はりとか言われるものです。

ほうれい線が気になる・・・とか、目尻のシワが・・・とか、シミが・・・とか、このようなことでお悩みの方に効果的です。（だと言われています）

顔には、たくさんの筋肉があります。

筋肉なので、当然腰や肩と同じように、「こる」こともあります。顔の一部の筋肉がこると、当然顔はゆがみます（やや極端な表現ですが・・・）その結果、シワやたるみが現れると考えられます。

顔の筋肉がこる原因は・・・

目・鼻・口（口腔内）・耳の炎症が考えられます。

ですので、美容鍼灸は、顔をきれいにする施術方法ではなく、目や鼻・口・耳の炎症を治療するための施術だと私は考えています。

「いや、自覚症状は何もない」と思われる方もいらっしゃると思いますが、想像してみてください。

空気中にはほこりや雑菌・ウィルスがたくさん存在しています。これを吸い込んでも大丈夫なのは、鼻粘膜・口粘膜がフィルターの役割をしているからなんです。当然フィルターは汚れます。自覚症状がなくても炎症はおこります。

この炎症が顔の特定部分の筋肉を硬くしてしまうと考えられます。

そういう意味では、口腔内を清潔に保つとか、うがいをするということは、顔をキレイに保つことにもなるのかもしれませんね。

顔のはりのご予約は・・・
「顔のはりの予約」とお電話ください。
☎０１２０－１４３－５５２　　かずひら鍼灸院

さて、今日は肩こりのお話です。

肩こりで治療に来られる方の中には、「ここが痛い」と肩の一部分を指で指し示す方もいらっしゃいますが、これはけっこう稀なケース。こういう場合は、一部分の筋肉が硬くなって、しかも炎症を起こしている場合が多いんです。

多くの場合は、肩を中心として、首・背中まで重だるい。こんな訴えです。

首から肩、そして背中には、僧帽筋（そうぼうきん）という１つの大きな筋肉がついています。

この僧帽筋のコリは、首や肩、背中の重だるさの原因となります。

僧帽筋は、一番表面にある筋肉ですので、治療しやすい筋肉とも言えます。もちろん、僧帽筋の奥にはさらに筋肉がありますので、僧帽筋の治療をすればすべての肩こりが改善すると言うわけではありません。

が、僧帽筋のコリが解消されると、症状はぐんと軽くなる場合が多いです。

肩こりでお悩みの方、お早目の鍼灸治療をおすすめいたします。

「肩こりに対して、自分でできることは何かないですか？」とよく聞かれます。

当然、早めの治療が最適という大前提の基、症状をごまかす方法としては、カイロで温めるのが良いかと思います。

ある程度広範囲に刺激を与えられる→それにより、脳内で神経伝達物質（気持ちよくなる物質）が多くでる→症状がラクになる。というわけです。

ただ、これで肩こりが解消されるとは考えにくいですので、やはりお早目の治療をおすすめいたします！

「肩こり」には「はり・きゅう治療」
「治療の予約」とお電話ください。
☎０１２０－１４３－５５２　　かずひら鍼灸院

さて、先日初来院された患者さん。

主訴ではなかったんですが、過去に腰の骨を圧迫骨折しているとのことで、仰向けに寝ると痛むとのことでした。（腰椎圧迫骨折って、骨が治っても、痛みが残る場合が多いように思います。骨が原因ではなく、周辺組織に痛みの原因があると考えられます）

仰向けでの治療を避けることも考えたんですが、より効果的な治療を行うためには、やはり仰向けでの治療が必要・・・そこで、短時間だけ、仰向けでの治療を行うことにしたんです。

仰向けになっていただいた際、ヒザ下に枕を入れて、ヒザがやや曲がった状態になるようにしました。

すると、患者さんが「この状態はラクやね～」とおっしゃったんです。

真っ直ぐにヒザを伸ばした状態で仰向けに寝ると、腰の骨が前弯状態となり、それに伴い腰の筋肉が緊張状態となります。これにより、痛みがでやすくなると考えられます。

それが、ヒザを少し曲げた状態にすると、腰の骨の前弯が軽減され、腰の筋肉への負担が減ります。なので、腰の痛みがでにくい、ラクなんですね。

これは、腰椎圧迫骨折の後遺症だけでなく、腰痛全般に共通して言えることだと思います。

先ほどの患者さんは、日頃、就寝する時は、ヒザを立てているそうで「そうか、こうやってヒザ下に枕でも入れるとラクなんや」とおっしゃっていました。

ただ、ヒザ下に枕を入れると、寝返りがうち難いというデメリットもあります。が、腰痛でしんどい方には、この方法はおすすめです。

ぜひお試しください。

「ヒザ痛・腰痛」には「はり・きゅう治療」
「治療の予約」とお電話ください。
☎０１２０－１４３－５５２　　かずひら鍼灸院

さて、今日はダイエットのお話です。

摂取カロリー＜消費カロリー　こうなればやせます。

こうするためには、２つの方法があります。

１つ目は、摂取カロリーを減らす。つまり、食事量を減らす方法です。

２つ目は、消費カロリーを増やす。つまり、運動量を増やす方法です。

両方を組み合すという方法もありますね。

私は、１つ目の「摂取カロリーを減らす方法」をおすすめしています。

なぜなら・・・

運動での消費カロリーは意外と少ない。それに比べて、食事量を少し減らすだけでも、それを継続すれば十分やせられるだけのカロリー制限ができます。

さらに、運動することを習慣化するよりも、食べる量を減らすことの方が習慣化しやすい。運動するためには、時間が必要です。もともと運動好きな方ならイイかもしれませんが、そうじゃない方が、この先ずっと運動を続けるのは至難の業のように思います。それに比べて、日々の食事を減らすことは時間をとられないので習慣化しやすい。最初は空腹感がでますが、そのうち慣れます。慣れてしまえば、あとはラクです。腰やヒザが悪くて運動ができない方でも、この方法ならやせることが可能です。

厳密に言えば、現状で、摂取しすぎている栄養素を含む食べ物を減らすのが１番良い方法ですが、自力ではなかなか難しいと思いますので、まずは、今食べている食事の品を１口ずつ（ご飯も、パンも、サラダも味噌汁も、焼き魚も）減らすのが最適な方法かと思います。

まずは、体にも気分的にも無理のない方法から始められてはいかがでしょうか？？