筋肉を柔らかくするポイント ゴルジ腱器官
おはようございます。めまい・逆流性食道炎・不眠など、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今朝の体脂肪が10.3%・・・先週は10.5％の日が多かったので、微減していますが、目標の９％台まであと一歩のところで停滞している感じがします・・・本当にあとちょっと、よ～し、ここは根性で乗り切るかぁ！！
「筋肉を柔らかくするために」
筋肉の骨に付着する部分は、腱となります。アキレス腱が有名ですが、アキレス腱は、腓腹筋（ひふくきん）というふくらはぎの筋肉とつながっているんですね。
この筋肉と腱の境目あたりに、ゴルジ腱器官という装置があります。この装置は、筋肉や腱が引っ張られたときに、それらが切れてしまわないように、筋肉の緊張度を緩める役割をしています。
ピーンと張った輪ゴムを、さらに引っ張ると、切れてしまう恐れがありますよね。でも、張り具合を緩めた輪ゴムを引っ張っても切れたりはしませんよね。この張り具合を調節しているのが、ゴルジ腱器官なんです。
このゴルジ腱器官を利用して体をほぐす方法が、ストレッチやヨガ、ウォーキング、ランニングなどです。継続して筋肉が引っ張られるこれらの運動は、ゴルジ腱器官が働き、その結果、硬くなった筋肉を緩めてくれます。
最近、かなり寒くて、体が縮こまるような感覚がしますが、そんな時こそ、歩いたり、ストレッチをしたりすることが効果的です。（筋肉を緩めることが目的であれば長時間しなくても、５～１０分で十分ですよ）軽い運動は脳内で快楽物質が発生することもわかってきていて、ストレス解消にもなりますよ～。
因みにですが、お風呂に入って温まったら、体がほぐれたような気分になりますが、熱刺激ではゴルジ腱器官は反応しませんので、実際に入浴で筋肉が柔らかくなることは考えにくいんです。お風呂は気持ちいので私も大好きなんですが。
最近、疲れがとれにくい。体が硬くなっているような気がする。そんな方は、家の中や、自宅周辺などを５～１０分散歩してみてくださいね。
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同じやん
こんにちは。めまい・立ちくらみ・不眠など、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は午前診のみの日。というわけで、診療終了後すぐに、山走りをしてきました。気分転換のつもりが、ガッツリ２時間走りました。登りを走ると、かなり心拍数が上がるので、平坦な道よりも疲れますね～。戻ってきてからパソコン作業をしているのですが、非常に眠い 笑
「へぇ～～」
先日、日本サッカー協会（JFA)の指導教本？（そんな名前だったような気が・・・）を読む機会がありまして、私、幼いころからサッカーをしていましたし、今、地元小学生のサッカーチームのコーチに名前を入れていただいているので、どんなことが書いてあるのだろう？と興味本位で読んでみたんです。
そこには、私が学生だった頃にすでに言われているような内容もありましたし、私が全然知らない内容もありました。
へぇ～、すごいなぁと思ったのが、「選手（子供）がミスをしたときの振り返り」の内容。
①判断のミスなのか（周りの状況把握がしっかりできていたのか）
②選択のミスなのか（ドリブルをする方向は正しかったのか、パスをする方向が正しかったのかなど）
③技術のミスなのか（ボールコントロールがうまくできていたのかなど）
①②③のどのミスだったのかを振り返るそうです。
すごい・・・奥が深い・・・
私が学生の頃は「こら～、何ミスしとんねん！練習終わりにダッシュじゃぁ！！！」みたいな感じでしたが、すっかり時代は変わったようで・・・
危ない危ない・・・自分の過去の体験から得た感覚のみを頼りに生きてると、女性は話が長いみたいなことを平気で言うようになってしまう・・・
おおっと、話がそれましましたが・・・
先ほどのミスした時の振り返りって、治療にも当てはまると思うんですよね。
治療を行いました。自分が思ってた結果と違う結果がでました。（う～ん、予想していたほどの効果じゃないなぁという場合も、予想外に効果があった場合も）その時に、症状分析が間違っていたのか、刺激種類や刺激量が見当違いだったのか、はたまた技術の問題なのか。
たぶん、たぶんですけど、鍼灸師になって１７年？くらい経つので、鍼を刺すとか、お灸をするといった技術は、平均値くらいはあると思うんです。
となると、症状分析力と刺激種類の選び方・刺激量の見極めがより重要になってくるのかぁ。
いやぁ、まだまだ勉強とか、感覚を磨く訓練が必要そうです。
まぁ、プロサッカー選手も、毎回練習や試合の振り返りを行っていると思うので、やっぱり勉強有るのみですね。
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ピーナッツとさば缶
おはようございます。めまい・不眠・膀胱炎などなど、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日から、自宅で淹れるコーヒー豆が変わりました。スタバのグアテマラ豆になりました。ちょっと前のお話しなんですが、当院の北村先生が「これ要りますか？」と、スタバのコーヒー豆と、コーヒー豆の引換券を持ってきてくれたんです。自宅で飲まないの？と聞くと、北村先生はコーヒー豆は使わないそうで・・・スタバ福袋の中に入っていたものらしく・・・思わず、「豆要らんのに、なんで福袋買ってん！？笑」と突っ込んでしまいました。スタバのコーヒーは私には少々苦いイメージがあったんですが、久しぶりに飲むと、全くそんなことはなく、美味しいコーヒーでした。グアテマラも美味しかったので、また休憩中に北村先生と一緒に味わおうと思ってます。
「ピーナッツ、さば缶」
減量５週間目に入った私。そろそろ飽きてきた感もありますが、目標まであと一歩なので、このまま続けようと思っています。
今回の減量で、私がお世話になっているのが、バターピーナッツとさば缶です。
ピーナッツは、バターピーナッツでなくてもよいと思います。（買ったのがたまたまそうだっただけです）ピーナッツは、食物繊維とたんぱく質が豊富で、消化に時間がかかりますので、食べ過ぎると消化不良を起こしますが、逆に言えば、少量食べるだけで、けっこう腹持ちが良いです。因みに、栄養表示をみると、炭水化物が高いようにも思いますが、炭水化物は糖質＋食物繊維ですので、減量時に避けたい糖質量はそれほど多くはありませんので安心です。ピーナッツは、空腹感が強い時の間食として用いています。（ピッナッツを２、３粒食べて、熱いお茶をすすって・・・これを何回か繰り返すと、満足感がでてきます）
さば缶は、なんといってもたんぱく質が豊富！一缶食べると、２６gほどのたんぱく質が摂れます。さばの脂も摂れますし（筋肉量を極力減らさにためには、脂質摂取も大事なんですよ）、味噌味やしょうゆ味もあり、飽きがこないことも利点ですね。先日、「いわし缶はどうなんだろう？」と思い、栄養表示を見てみましたが、さば缶のほうがたんぱく質量が多かったですので、私はさば缶一筋です 笑
炭水化物を減らして、たんぱく質を増やす。これがダイエットの鉄則だと思いますので、上記２品をうまく食習慣に取り入れるメリットは大きいかなと思います。
お昼ごはんが、うどんとおにぎりの場合など、おにぎりをさば缶にしてみる。これだけで、ある程度やせられると思いますので、ぜひお試しください。
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チートデイ
おはようございます。めまい・不眠・低血圧ななど、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日の早朝トレラン（山走り）。徐々に明るくなってくる感じがイイんです！！
昨日はバレンタイン。今年は在宅勤務で出勤機会が減っていたり、緊急事態宣言で外出機会が減っていたりということで、義理チョコが減少傾向にあるとＴＶで言っていました。へぇ～、なるほど。そして、海外では、男性が女性にお菓子や一輪の花をプレゼントするという場所もあるそうです。これまた「へぇ～」です。
「チートデイ」
私、昨日はチートデイにしていました。この日記でも何度かご紹介していますが、「チート」とは「ダマす」という意味です。ダイエット中、低カロリーな食事を続けていくと、体重や体脂肪が減っていきます。やせるためのダイエットなので、しっかり成果がでていて良いことなんですが、体は「あれ？エネルギーが不足しているぞ。これは危険な状態だから、代謝を下げて、少ないエネルギーで生きていかなければ・・・」と、省エネモードに入るわけです。すると、ある程度体重・体脂肪が減ったところから、減少しなくなったり、明らかに減少ペースが悪くなるんですね。これがいわゆる「停滞期」の正体です。
私は、減量を開始して本日５週間目にはいりました。減量自体は順調に進んでいて、丸４週間で体脂肪が４％近く減っています。しかし、あと一歩が減らない状態が続いていまして・・・
そこで、昨日はチートデイとしました。
好きなものを好きなだけ食べる！！
朝からドーナツ、チーズをのっけたパン、チョコレート、お昼は雑炊、夕方の間食にフライドチキンとメロンパン、夕食は超炭水化物！夜食にパンケーキと煎餅・・・
と、自分でも驚くほど食べました 笑
これだけ食べると、当然、今朝の体重・体脂肪は増えています。
しかし、それでＯＫなんです。
１日だけ、しっかりとカロリーや栄養を補うことで、体は「あっ、こんなに栄養が入ってくるんだったら、脂肪としてエネルギーを貯めておく必要はないな」と安心して体脂肪を減らすようになるんです。
というわけで、今日からまた減量開始。今週中にはもく目標までいってしてしまいたいなぁと思っています。
停滞期かなぁとお困りの方は、ぜひ、チートデイをお試しください。心の休息にもなりますよ～。
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山走り
おはようございます。めまい・不眠・逆流性食道炎など、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」吉田和平です。
昨日、早朝にトレイルランニング（山走り）をしてきました。私は、超初心者ですが、偶然、近所に住む親戚がトレイルランに夢中だということで、一緒に走りました。さすが、慣れている様子で、下りはペースが速すぎて、まったくついていけませんでした 笑 それにしても、近所に山がいくつかあり、１０分ほど走れば、山登りをスタートできるこの環境、なんてラッキーなんだと思います。
この写真を撮った直後、朝日が昇ってきました。
因みに・・・以前も日記に書いたかもしれませんが、トレランを始めたきっかけは、私が減量するためでして、「今年は体脂肪１桁台にする。（そのうえで、筋肉量＋２～３㎏）」という自己満足な目標に向かって、現在食事制限＋運動を行っています。
トレランって、キツい山道を何時間も走り続けるような過酷なイメージでしたが、それは、大会で優勝を狙うようなアスリートの話のようで、登りがキツければ歩けばいいし、お腹がすいたら腰を下ろして軽食をとってもいいし、景色がきれいならそれをぼ～っと眺めるのもいいようです。私は、とりあえず頑張って走り続けることを目指しますが、心拍数が上がって、ヒィヒィ息切れすると、勝手に徒歩くらいのスピードになってしまいます 笑
そんな初心者の私ですが、トレランを始めてから、体脂肪の落ちるペースが格段にあがりました。
心拍数が上がるトレランは、走り終えた後も数時間は代謝が上がっている可能性が考えられます。
ウォーキングされている方も、ちょっと坂道や階段をまじえて、息があがる時間を作ると、減量になるかもしれませんね。
少々話は変わりますが・・・
トレランをするにあたり、最初はランニングシューズで走っていたのですが、やっぱり滑って走りにくい。ということで、トレランシューズを買いました。
インターネットで恭子先生が見つけてくれたんですが、なんと、セールになっていて、３０００円弱！！これがですね、もう驚くほど滑らないんですよ。ランニングシューズとは全然違います。クッションもいいですし、普段履きにしたいくらいです。
すいません、今日は、トレランといい、ダイエットといい、私の趣味の話のみになってしまいました・・・
それではこのあたりで失礼します！
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妄想中
おはようございます。めまい・立ちくらみ・不眠ななど、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日、送りたい荷物があったので、近所のコンビニへ行ったんですが、こんなのが売ってありました。
試しに、「香りロースト」と一緒に食べてみたんですが、パンケーキの味か否かはわかりませんが、甘くておいしかったです。（ほとんど娘がたべちゃいましたけど 笑）
「ビジョン」
先日、参加したオンライン勉強会で「ビジョン実現のための準備をしていますか？」という質問がありました。
ビジョン・・・
固まる私の頭・・・
１年計画はある！けど、３年後のビジョンは？と言われると、何となくこうなっていたいというのはあるけど、かなりぼやける。１０年後は？となると、ぼやけるどころか、何も見えない！というのが正直なところ。
だって～、１０年後なんて、どうなってるかわからんやん！？というつまらない言い訳をしてしまいそうになります・・・
「人生は逆算」という言葉も知ってはいるけど、なかなか現実に落とし込むことができていない。
「ゴールがないのに走り続けるの？無理じゃない？」と言われたこともあり、納得はしたものの、これまた現実に落とし込むには至ってない。
しかし！！
この勉強会では、ビジョン＝妄想 だということを教えていただきました。
ビジョンは妄想から始まる。だそうです。
いや、これには賛否両論、人それぞれの考え方があると思いますが、私は、単純に「そうなんや・・・それなら考えられるかも」と思いました。
ということで、１０年後の自分や院をちょっと妄想中。
コロナ禍で、目の前のことに追われることが多かったこの１年。大事なことに気付かせていただけた勉強会でした。感謝！
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ブラタモリ
おはようございます。脊柱管狭窄症治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
実は、脊柱管狭窄症の代表的な症状の１つ「歩いているときの足の痛み」にも自律神経は関係しています。ですので、痛みがでている患部の治療も大事ですが、下腹部の治療も大事になりますよ。
「季節は巡る」
院受付の桜のつぼみが１つだけ開花しました！
今朝は寒くて手が冷たくて、足湯ならぬ手湯をしたぐらいでしたが、季節は確実に春へと向かっているんですね。
「ブラタモリ」
ＮＨＫ総合（ＴＶ）で土曜日の１９：３０～放送されている「ブラタモリ」という番組があります。全国各地の名所やそれにまつわる歴史などが紹介される番組で、面白いです。
そのブラタモリで、２月１３日（土）は大分県日田市が取り上げられます。
大分県日田市は恭子先生の実家があります。天領として栄えた街で、下駄や、お雛様が有名ですが、最近ですと「日田天領水（天然水）」や「進撃の巨人（アニメ）」も有名ですね。私個人的には、「山水（さんすい）」という日本酒と、鶏たたきと、日田焼きそばがおすすめです。食べ物ばっかりやな・・・
コロナ禍で長い間帰省できていないタイミングでのブラタモリ♪待ち遠しいです！
お時間ございます方は、ぜひ！
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有酸素運動の誤解
おはようございます。めまい・不眠・胃腸障害など、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」吉田和平です。
昨日は、一人のんびりと早朝ランニング。１６㎞くらい走りました。途中、男山の階段を目の前にして、ダッシュしようか否か迷いましたけど・・・迷った挙句、ダッシュ！！最後はヘトヘトで歩いている人とスピード同じくらいになっちゃいました。
階段を登ったところから見る姫路城＆朝日は、感動するくらい美しいです。三脚を立てて写真撮影されている方が数名いらっしゃいました。
逆方向を見ると、雲海？霧？これも綺麗な景色でした。
ランニングで歩数は約２万３千歩。午後から息子がサッカーをしようと誘ってきたので、公園で軽くサッカーをして、なんだかんだで昨日は４万歩でした。今日、足裏が痛いのはそれが原因か！？
「有酸素運動」
運動には、エネルギーを作る過程で酸素を必要とする「有酸素運動」と、酸素を必要としない「無酸素運動」があります。
（運動中に呼吸するかしないかという理由で区別されているわけではないんですよ～）
今日は有酸素運動のお話です。
有酸素運動は、脂肪を燃やす効果があるからダイエットに最適だと言われています。ただ、よく言われるのが２０分運動したくらいから脂肪が燃えだすので、長い時間運動したほうが良いということです。
これ、少々、いや、かかなり省略された言葉でして、それ故、間違った解釈がされてしまっています。
有酸素運動、イメージしていただきやすいように、例えばウォーキングだとします。
ウォーキングを２０分するとします。
スタートしてすぐは、糖質がエネルギー源として使われると言われていますが、実は、糖質と脂肪の両方がエネルギー源となります。比較的、糖質の方が多く使われているのですが、脂肪が燃えていないわけではありません。ウォーキングをやり続け、２０分ほど経つ頃には、糖質よりも脂質の方がエネルギー源として多く使われるようになります。
上記のことが、省略されてしまった結果、「有酸素運動は２０分以上しなきゃ、脂肪が燃えない」という風になってしまったんだと思います。
有酸素運動は、１０分だけしても脂肪はちゃんと燃えます。長い時間しようと思うと、なかなか続かなかったりしますので、５分でも１０分でも、そこから始められるのはいかがでしょうか？
また、食後の有酸素運動は、血糖値を比較的速やかに下げる効果がありますので、やっぱり健康に役立ちますね。
まずは短時間で！お試しください。
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痛くないワケ
おはようございます。めまい・不眠・胃腸の不具合など、自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
撮りためしていたＮＨＫ大河ドラマを、やっと見始めました。ＴＶ放送はもう最終回が迫っていますよね。先日私が見た回は、光秀のお母さんが信長が治めた美濃に帰ったという話でしたので、まだまだ物語の先は長い！私がお世話になっている方に福井県出身の方がいらっしゃって、コロナウィルスが収束したら、一乗谷へ行きましょう！な～んて話もしているので、その日を待ち望みながら、今は大河ドラマを楽しみたいと思います！！
「はりはなぜ痛くないのか？」
はり治療を受けられたことがない方は、「痛そう」「怖い」というイメージをお持ちかもしれませんが、当院で初めてはり治療を受けられた患者さんは「全然痛くもなく、気持ちよかったです」という感想をおっしゃる方が多いです。
生身の体にはりを刺しているのに痛くないなんて、そんなわけないやろ～と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。
でも、痛くないんですんですよ！
その理由。まず、人間の体の中で、一番痛みに敏感なのは「皮膚」です。体の最表面にあり、外敵（外部からの危険な刺激）から体を守るために、皮膚は痛みに敏感に作られています。
はりをうつ時、皮膚をうまく破るか否かが重要なんです。
皮膚をうまく破るために大事なことは２つあって、一つは、はりをうつ部分の皮膚を引っ張る圧「押手（おしで）」、もう一つは、はりをうつ「切皮（せっぴ）」という手技です。
押手の圧が弱かったり、圧をかける方向がマズかったりして、皮膚の弾力をうまく除去できていないと、はりを打った時に痛みがでやすい。そして、はりをうつ瞬間の勢いが弱すぎたりして、皮膚をスパッと切れないと痛みが生じる場合が多い。
上記２つのことがうまくできている場合は、無感覚、痛みなしのことがほとんどなんです。
因みに、はりを抜いた後、血がでて止まらなくなる。な～んてことは絶対にありません。それは、はりが細く、血管はかなりの弾力があるため、はり先が血管に当たっても、血管が避ける感じになり、刺さらないからなんです。
はりは痛いのか？とよく聞かれますが、「痛くない」
はりを抜くと血が出るんじゃないのか？とよく聞かれますが「出ません」
ツボをついて北斗の拳みたいなことできるんですか？とたま～に聞かれますが「できません！」
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減量３週間目
おはようございます。確実に体脂肪を減らすダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日のお昼休み、久しぶりに近所の山を走って登りました。最後の階段がきつかった～。たまには、ヒィヒィハァハァ息切れしながら、心拍数を上げて運動するのもよい刺激ですね。
「減量３週間目」
私、減量期に入ってから、３週間目となりました。今回は、独自ルールといたしまして、朝・昼は糖質を摂らない（朝はプロテインのみ・昼はタンパク質中心の食事です）・夕食は普通に食べる。それと併せまして、運動頻度を増やすということで、１週間の内５日ほどは軽くランニングや筋トレをしています。しかし、我慢ばかりは嫌なので、日曜日は好きなものを好きなだけ食べていい日という設定にしています 笑
そんな方法で減量してみて、２週間強が経ちまして、今朝の体脂肪が１１．４％。スタート時が１４％だったので、まずまずの減量ペースかな？と思っています。
ダイエットするときのポイントは、①体重をよりも体脂肪変化に注目すること。②糖質を制限し、たんぱく質は多く摂ること。まずはこの２つかと思います。
①は、筋肉や骨の量が減っても、体重が減ります。ダイエットの本来の目的は体脂肪を減らすことですので、体重だけでなく体脂肪率・量を注目する必要があります。
②は、糖質を多く摂ると、体内で余った糖質が脂肪に変わります。ですので、まずは糖質摂取を減らす。そして、筋肉や骨の材料になるたんぱく質を増やす。そうすることで、体脂肪を減らし、筋肉や骨の量をある程度維持することができます。たんぱく質を多く摂ることで、意外と空腹感もでにくくなります。カロリー制限も大事ですが、まずは低糖質・高たんぱく食を目指していただくのがよいかと。
そんなこと言われても、どうすればそういう食事にできるのかがわからない。という方の場合は、すごく大雑把な話ですが、主食（米・パン・麺類など）をなくして、おかずのみを食べる。これだけである程度やせられるかと思います。それで空腹感が強くでるようであれば、おかずの量を増やしていただくとよいです。
自粛期間中で、外食の機会も少ない時かもしれません。ダイエットをしやすい時期かもしれません。ダイエットの際は、くれぐれもご無理されませんように。何かわからないことがあれば、お気軽にご質問ください。
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