２日前のお昼ご飯って、何を召し上がりましたか？？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨夜は予定があり、外出しました。そんなに遠くもない場所だったので、自転車で行くつもりが・・・家を出た瞬間、引き返す。だって、かなり暑かったんだもん・・・でも、朝は何となくですが、秋の気配を感じられるようになってきましたね。
「自分が食べるものに注目してみる」
皆さんは、先日日曜日のお昼ご飯って、何を召し上がりましたか？
と、聞かれて、パッと答えられる人は、脳年齢が若い！！と言いたいのではなく、たぶん、そこまで意識せずに食事をされている場合もあるんだと思います。私もそうです。毎食毎食、こだわった食事をしているわけもなく、栄養バランスが完璧にとれている食事をしているわけでもなく・・・あっ、こんなこと言ったら、食事を作ってくれている恭子先生（妻）にまた怒られる・・・笑
時々日記に書いていますが、私、気分転換程度に筋トレをしていますが、筋トレでは大事なことがいくつかあって、例えばトレーニングをする頻度だとか、筋肉を大きくする場合に、どれくらいの重さでトレーニングするのかとか、原理原則みたいなものがあるわけです。そして、実はトレーニングと同じくらい大事なことに「食べること」があります。
筋トレは、筋肉を破壊する行為です。破壊された筋肉は、その後、休んでいる間により強く、より大きく修復されます。その修復段階で大事になるのが十分な栄養です。特にたんぱく質は絶対必要な栄養素となります。
話を戻しますが、自分が何を食べているか？食べたか？を意識することは、自分がどんな栄養を摂ったか？を意識するということです。
私の場合、何も意識せずに食事をすると、「おにぎりとうどん」、まだまだ暑いから「そうめんのみでいいや」と、ほぼほぼ炭水化物のみの食事になってしまいます 笑 いや、笑っている場合じゃありません！筋肉の基になる「たんぱく質」が摂れていないじゃないかっ！ということは、筋トレしたり、１日活動して、破壊（分解）された筋肉が、合成されない。ということになってしまいます。それはちょっとマズイ・・・
ということで、私の場合、まず、１日に必要なたんぱく質の量を摂ることを第一に考えています。たんぱく必要量は、体重×１．２ｇとか、徐脂肪体重（体脂肪を除いた体重）×２ｇとか色々な考え方があります。
まず、たんぱく質の必要量と、それを摂った場合のカロリーを知り、炭水化物、脂質は後回しにしています。
と、いうことで、まずは日頃、何を食べて、どんな栄養を摂っているか。毎食じゃなくても、余裕がある時だけでもそこに注目してみる。ということもいいんじゃないかと思います。
そこに注目しながら食べるドーナツとか、チョコレートって、ほんと罪悪感ありますけど・・・笑
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毎日同じ運動していませんか？
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日は休日。早朝４０分ランニング→子供たちに交ざってサッカーの練習→場所を移動して筋トレ→娘・甥っ子とビニールプールで水遊び・・・と、なかなかハードに過ごしました。昨日の筋トレは、胸・背中を中心に行いましたが、その途中に足の親指がつるというアクシデントに・・・いやいや、トレーニングしてるの上半身なんですけど・・・自宅筋トレをやり始めてもうすぐ９カ月。最近は器具を使っての高負荷トレーニングも行っていますが、筋トレは、すごく解剖学の勉強になるなぁと思います。胸の筋肉をトレーニングするのに、重要なのが肩甲骨の位置だったり、背中のトレーニングをするときに重要なのが足の位置だったり。自分の体を使いながら、解剖学の勉強をしている気分です。
「毎日同じ運動していませんか？」
上記でも書きましたが、最近、筋トレを継続してます。因みに、筋トレは嫌いです。しんどいし面倒くさいから 笑 先日、来院された患者さんも、筋トレしてるけど実は筋トレは嫌い。とおっしゃっていて、あっ！それ僕もです 笑 って、話が盛り上がりました。
でも、どうせ筋トレするなら、できるだけ効率よくトレーニング効果を得たい。(私の場合、効率よく筋肉を大きくしたい）
ということで、筋トレの本を読んだり、ボディビルダーのトレーニング動画をみて、それをマネてみたりしています。
そして、多くの専門家やボディビルダーが言っていますが、トレーニングで大事なことは、「同じ刺激ばかりを与えない」ことだそうです。同じトレーニングを繰り返していると、ある程度のところで、上達しなくなるそうです。
これこれは、ダイエットにも言えます。糖質制限を行っていると、ある程度やせたところで減量が進まなくなることがあります。体が糖質制限に慣れてきてしまうからなんですね。そういう場合には、脂質制限に切り替えたりすると、またやせ始めます。
よく患者さんから「運動を始めようと思うけど、歩くのがいいのか？自転車こぎがいいのか？」というようなご質問をいただきます。もちろん、その方の体の状態にもよりますが、できれば、今日は歩く、明日は自転車をこぐ。そんな風に、同じ運動が続かないようにするのが良いと思います。そうすることで、同じ筋肉にばかり負荷がかかることを防げますし（けがの予防になります）、運動によって、心拍数や血圧の上がり方も違いますので、それがまたいい刺激になるはずです。
運動のお話しやご相談などございましたら、LINEや治療の際にお話ししていただければ、私の知っていることはお伝えいたします。
「関節の痛み、実は筋肉の痛み！？」
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おしっこが漏れる
おおはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日から涼しくなる・・・と思っていたけど、どうやら明日からのようですね。涼しくなるんじゃなくて、猛暑が軽減するくらいでしょうね。それでも、朝６時ころに外に出ると、何となく秋の気配を感じられるようになった気が・・・
「尿漏れ」
先日、５歳のお子さんの「尿漏れ」についてのご相談&治療を行いました。卒おむつもしていて、それから尿漏れもなかったのに、最近、日中に尿漏れを起こしている。というご相談でした。
おしっこの出る・止めるは２つの筋肉によって調節されています。内尿道括約筋（かつやくきん）と外尿道括約筋です。内は、自律神経の働きにより調整、外は、自分の意思で調整できます。
尿漏れの原因の１つに、膀胱内の炎症が考えられます。膀胱内には当然おしっこが溜まっていますので、色々な雑菌がいる場合もあります。それらが原因となって、膀胱内に炎症が起こることがあります。炎症がひどければ、頻尿とか、残尿感とか、下腹部痛など、いわゆる膀胱炎の自覚症状がありますが、小さな炎症の場合、何の自覚症状もないこともあります。
膀胱内に炎症があると、自律神経の働きが通常とは異なってきます。（交感神経という神経の働きが活発になります）それが原因で、内尿道括約筋の働きにも異常が起こり、尿が漏れやすい状況となることが考えられます。
そんな状態になっているときに、例えば、椅子から立ち上がった瞬間、走り出そうとした瞬間など、腹筋に力が入るような動きをして、腹圧が高くなり、膀胱がやや圧迫されたときに、尿漏れが起こる。と考えられます。
先ほどの５歳のお子さんは、３回の治療で、尿漏れは治まりました。（治療は、刺す鍼ではなく、下腹部を優しくさする鍼です）
それでは今日はこのあたりで失礼します。
素敵な週末をお過ごしください！
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あんまマッサージ６０分４３００円→１か月４回１１０００円
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
約１か月前に発症した「群発頭痛」（たぶん・・・）が、やっと、やっと、やっと、治った！じゃなくて、軽減してきました。
長かった～。最近は、鎮痛薬を飲まなくても過ごせる日もでてきて、恐る恐るですがランニングもできていて、昨日は筋トレも再開できました。発症のきっかけは飲酒だったので、もう怖くてお酒は飲めないです・・・（もともとお酒がなくてもイイので、苦痛はありませんが）
「あんまマッサージ ６０分 ４３００円 → １か月最高４回の施術で１１０００円」
最近、じわじわと人気がでてきております。ありがとうございます！
上記のあんままマッサージの「定額制」。
お得な施術だと思います。
でも、私がお伝えしたいのは「安いですよ～お得ですよ～」ということではありません。
「定期的に体のお手入れをしませんか？」というご提案です。それをお伝えしたいんです。
例えば、肩こりとか腰痛とかって、日常生活の「クセ」や「習慣」から起こることが多い。重たい物を持つ仕事だとか、細かい作業をよくするとか・・・治療したら、その時は楽になるけど、しばらくするとまた症状がでてくる。原因となっている動作や習慣が無くなっていないから、当然のようにそうなります。かといって、仕事や家事をしないわけにもいきません。
そこで、定期的に体の手入れをすることで、ひどい症状が出ないようにする（したい！）そう考えて、作ったのがこの定額制施術です。
まぁ、痛いとかぎゅーっとこってくるとか、そんな苦痛もなく動けているなぁ。そんな体を目指しませんか？というご提案です。
施術は、国家資格を持った先生が担当させていただきます。体のどこにどんな筋肉がついていて、どんなふうに動くのかということがわかっているので、痛みやこりの原因となる筋肉を的確にとらえることができます。そして、症状に間接的にかかわる部分まで施術することもできます。
あんまマッサージで、笑顔になる方が増えたら嬉しいです！
あんま師北村先生
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今日から通常通り診療しております
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
当院は本日より通常通り診療しております。
いやぁ～、それにしてもお盆間、暑かったですね・・・今日も暑くなりそうですが。今年のお盆は、恭子先生の実家（大分県）に帰省することもなく、どこかへ遠出することもなく、家族でのんびりと過ごしていました。
両親や甥っ子と一緒に、お経。
子供たちがおとなしくしているはずもなく・・・走り回るので、「静かにしてないと、今夜のお寿司はなしや！」というと、このポーズをしていました。
お盆間、息子とサッカーしたり、毎日ビニールプールで遊んでいたりしたら、すっかり日焼けしてしまいました。
話は変わりますが、お盆間に我が家の掃除機が壊れたんです。そういえば、昨年の盆は、IHクッキングヒーターのガラスにヒビが入ったし、その前の盆は、給湯器が壊れたし、その前は、車が急に故障した・・・仏壇に供えてあるコーヒーを勝手に飲んでいるからなのか？？笑
それでは今日はこのあたりで失礼します。引き続き、コロナ&熱中症にお気を付けください！
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※ダイエットの中身はすごくカンタンですので、無料相談は３０分ほどです。
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プロテイン
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は、広島に原爆が投下された日。今夜は息子と一緒に、戦争についてのＴＶを見る予定にしています。
「プロテイン」
昨日だったか？ニュースで「プロテイン市場が右肩上がりに拡大中」を目にしました。
へぇ～、プロテインって、何だか怪しいもの、だとか、ボディビルダーが飲むもの、だとか、そんなイメージが強いんだろうなと思っていましたが、そんなこともないようですね。
プロテインは、たんぱく質を補うためのサプリメントのことです。主に３種類あって、大豆が減量の「ソイ」と、乳成分から取り出した「ホエイ」と「カゼイン」。市販でよく見かけるのは「ソイ」と「ホエイ」ですね。
私も毎日「ホエイプロテイン」を飲んでいます。筋肉量増加を目的に。
因みに、よく誤解されていますが、プロテインを飲んだだけでは、筋肉ムキムキにはなりません！筋トレをする→筋肉が傷つく→プロテインでたんぱく質を補う→筋肉が修復される。しかも、以前よりも頑丈（大きく）になる。この一連の過程を繰り返すことで、筋肉は大きくなっていきます。ですので、そもそもトレーニングなしでプロテインを飲んでも、ムキムキにはなりません。
私の日記でも何回か書いたことがありますが、１日に必要なたんぱく質を、食事から補うのは至難の業なんです。体重６０ｋｇの人なら、毎日毎日豆腐４丁くらい食べないといけない計算になります・・・
そこで、プロテインで補おうというわけです。
また、プロテインをと摂ると、おなかの足しにもなるので、その分、炭水化物を減らしやすくなり、結果、ダイエットにも役立ちます。
当院のダイエットでもプロテインを摂っていただいてます。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、骨、皮膚、髪の毛、内臓など、体のあらゆる組織の基となる栄養素ですので、不足することなく補いたいですね。
「何をしてもやせない」という方へ。
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筋肉が硬くなるのは血行不良が原因か？
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
一気の真夏になりましたね。暑いです・・・暑い中、昨夜は録画していた「半沢直樹」を観ました。半沢さん、別の意味で熱い！！
「筋肉が硬くなるのは血行不良が原因か？」
肩こりをほぐすために血行を良くしましょう。足がしびれるのは、血液の流れが悪いからです。というようなことは、もう常識的に言われています。
が・・・
本当に筋肉が硬くなるのは、血行不良が原因なのでしょうか？？
例えば慢性肩こりの場合、慢性的な血行不良が起こっているのでしょうか？血液は、酸素と栄養を運ぶ役割を担っています。極端な話ですが、血行不良が長期的に続けば、その部分が壊死してしまう可能性だってあります。そんなことが起こらないように、血流や血管は、自律神経によって、２４時間３６５日調整されています。
筋肉が硬くなる。ということは、筋肉を動かしている「運動神経」が興奮している。ということです。運動神経は、自分の意思で動かせますが（例えば、首を回す場合、首の筋肉を動かす運動神経に脳から指令が伝わり、その結果、首が動きます）、意思以外に、「反射」によっても動きます。（つまずいた時に、とっさに手が動いたりするのが反射です）
肩や腰などの筋肉が硬くなる場合、この「反射」によるものが多いと思います。
では、なぜそんな反射が起こるのか？というお話はまた別の機会に。
反射により硬くなった筋肉を、やわらかくするのもまた「反射」を利用します。
反射には反射で、倍返しだ！・・・
硬くなった筋肉を「ゆらす」ことで、反射を起こし、筋肉を緩めることができます。
「ゆらす」方法は、あんまマッサージでも、鍼でも、場所によってはストレッチでも可能です。
これらによって、硬くなった筋肉を緩めることで、痛みやコリ感の軽減・解消となります。
筋肉が硬い＝血行不良 ではないんですよ～。
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筋肉・筋膜に原因
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田です。
梅雨が明けたら、やっぱり・・・もう猛暑ですね。明日は、自宅プールで子供たちと遊ぶ予定です。←って書いたら、自宅に豪華なプールがあるような感じになりましたが、小さなビニールプールです 笑
「良くなったんだけど」
昨日来院された患者さん。その数日前に「腰痛治療」で来院されていました。座っていて、立つときに腰に痛みがある。立ってしまえば歩ける。という症状でした。
こういう症状の場合、筋肉や筋膜（筋肉を覆っている薄い膜）に痛みの原因がある場合が多いです。筋肉や筋膜がうまく動かないことで痛みがでているんですね。
と、いうことで、腰やお尻の筋肉の治療を行いました。（根本的な治療として、おなかの治療も行いました）
そして、昨日のご来院。「治療してもらってから調子が良かったけど、また痛みがでてきた」ということでした。治療後調子が良かったということは、治療理論や、治療ポイントに間違いはないかと思います。何回か治療をすれば、痛みは消失するかと思います。ということをお伝えし、２回目の治療を終了。
鍼治療は頻繁にしてはいけない。とか、○日間は治療間隔をあけたほうが良い。というようなことを時々耳にしますが、それは都市伝説です 笑 痛みが強い時や、症状が強い時は、治療間隔を詰めたほうが良いです。時々、「先生に申し訳ない」という患者さんがいらっしゃいますが、早く良くなっていただく方が私も嬉しいので、遠慮せず、症状がひどい時は来院してください。
それでは今日はこのあたりで失礼いたします。
今日も暑くなりそうですね、熱中症にお気を付けください。
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お盆間の診療・休診のご案内
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日の夕方から、鍼灸専門学校での実技授業のお手伝いに行ってきました。２０名ほどの学生さんが実技練習をするのですが、鍼を刺す方向や角度など、実技練習のサポートをする役割をしています。昨日、初級編を練習していた学生さんたちが、１本の鍼を打って、その部分の変化を確かめた時に「あっ、変わってる（変化している）！！！」というひらめいた瞬間がありました。この瞬間・感覚がすごく大事なんですね。触診して、鍼を打つポイントを決める。そこにどういう筋肉がどういう方向についているのかを考える。表面の筋肉なのか？深層の筋肉なのか？狙う筋肉を決めたら、鍼をどういう方向で、どういう角度で、どれくらい刺入かを決める。実際に鍼をする。刺入前後での変化を確認する。これをひたすら繰り返し練習していくことが大事なんですね。私はこの練習を３年行いました・・・長っ。めちゃくちゃ地味ですが、学生さんには、飽きずに、昨日のひらめきのような感動を味わっていただけるように、これからもサポートさせていただく予定です。
「お盆診療・休診のご案内」
８月８日（土）通常通り診療（１７時までです）
８月９日（日）・１０日（山の日）休診
８月１１日（火）通常通り診療
８月１２日（水）通常通り診療（午前午後ともに診療）
８月１３日（木）~８月１６日（日）休診
８月１７日（月）~通常通り診療
お盆間は上記の予定です。
お間違えないよう、おねがい致します。
暑い夏が始まりますが、元気にお過ごしください！
ひどい慢性肩こりを週１回のぺーすでほぐしませんか？
あんまマッサージ６０分 ￥４３００ → １か月最高４回で￥１１０００（税込）
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やせるコツはこれだった！？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
今日は娘の４歳の誕生日。どんどん口が達者になっていますが、誕生日プレゼントに買ってもらった「光るパジャマ」を嬉しそうに着ている姿を見ると、まだまだ幼いなぁと思います。
「やせるコツはこれだった！？」
３週間ほど前から、ダイエットを始められた患者さんのお話です。今まで色々なダイエットを試してみたけど、思うような結果にならず・・・この度の自粛生活中に体重が増えてしまった。ということで、当院のダイエットを始められました。
当院のダイエットは、短期間ダイエットです。まず、初めの５~６日間で３~４㎏ほど減量してしまいます。というのが特徴なんですが、先ほどの患者さんは、そんなに急激に減量しなくてもいいということで、ちょっとプログラムを変更し、緩やかな減量を目指すことにしました。
今のところ、狙い通り、徐々に体重・体脂肪が減ってきています。ご本人も「ちょっとずつ減ってます」と言いながら、日頃の食事の事や間食についてお話ししてくださいます。
当院のダイエットにはいくつかの重要なポイントがありますが、その１つは「糖質制限」です。体内に貯えられた糖質が不足してくると、脂肪を分解し、エネルギーが作られます。なので、体脂肪を減らすためには、意図的に糖質不足の状態を作り出す必要があります。特に、体脂肪が多い人の場合、この糖質制限をどれくらい厳密に行うか？で減量スピードが変わります。
因みにですが、糖質制限をすると、筋肉量が減ってしまうからダメだ。ということも言われますが、そもそも、減量をする際は、ある程度筋肉量は減ります。これはもう仕方がないことなんです。そういう体の仕組みなんです。
目に見えて、体重や体脂肪が減っていくダイエットは・・・楽しいですよ！
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お悩みを聞かせていただいた後、カンタンにダイエットの説明をいたします。お時間は３０分ほどいただいています。
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