１日何キロカロリー摂っていいか？
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
最近、ＨＩＩＴという運動を毎日しています。この日記で紹介したことありましたでしょうか？←記憶が曖昧・・・
ＨＩＩＴとは「高強度インターバルトレーニング」のことです。２０秒全力で運動→１０秒休憩→２０秒全力で運動→１０秒休憩・・・これを８セット繰り返します。（タバタトレーニングと言われる方法です）本来は、心肺機能を向上させることが目的のトレーニングでして、運動は、ダッシュだったり、エアロバイクだったり、スクワットだったり、色々なものがあります。私は、当初バーピー運動（腕立て伏せの姿勢→起き上がってジャンプを繰り返す）をしていましたが、とにかくキツイ・・・４分ほどの運動ですが、酸欠になり、フラフラになります・・・笑 こんなの、毎日できるかっ！！ということで、最近は、スクワットと、腹筋で行っています。因みに、このＨＩＩＴですが、爆発的にエネルギーを使うため、行った後、数時間は脂肪が燃えやすいことがわかっていますので、ダイエット効果も抜群かと思われます。
「除脂肪体重」
漢字のとおり、体脂肪を除いた体重のことです。何か事情がない限り、あまり意識して見ない数字かと思います。
しかし、ダイエットをする上で、非常に重要な数字です。
なぜなら・・・この徐脂肪体重を基に、１日何キロカロリーまで食べてよいか？たんぱく質・脂質・糖質をどんな割合で摂ればよいかが決まるからです。
よし！今日からダイエットだ！食事をちょっと減らしてみよう！という場合ですが、そうは言っても、どれくらい食事量を減らせばいいのか？その」目安がないと、食事制限もなかなか難しいものですよね。
因みに、先日日記にか書きましたＰＦＣバランスですが、これが非常に重要なんですが、今日はとりあえず、1日に何キロカロリーまで食べてよいのか？というお話にとどめておきます。
まずは、体重と体脂肪を測定してください。（体重計・体脂肪計がない方、ごめんなさい！）
話を進めやすいように、私をモデルにいたします。
今朝の私の体重は６０．５ｋｇ。体脂肪は１０．５％。
体脂肪の量は６０．５ｋｇの１０．５％だから・・・６．３５ｋｇです。
おぉ～、昔算数のテストで６点をとったことがある私が、算数の話してる！
これを体重から引く。６０．５ｋｇー６．３５ｋｇ=５４．１５ｋｇ これが、徐脂肪体重です。
で、徐脂肪体重に４０をかけます。５４．１５ｋｇ×４０=２１６６キロカロリー
私の場合、1日に２１６６キロカロリーを摂ってよい！ということになります。
皆さん、ご自身が１日何キロカロリー摂ってもよいのか？一度計算してみてください。食事管理の目安の１つになると思いますので。
「体重や体脂肪から考えて、あなたに合ったダイエットを提案します」
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公開日：
ＰＦＣバランス
こんにちは。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。これは、私の感覚ですが、体重-１０㎏までなら、１か月あれば落とせるかなと思います。
「ＰＦＣバランス」
最近、ＴＶを見ていても横文字ばかりで、なんのこっちゃ意味わからん！！と、よく文句を言っている私ですが、今回のお話は「ＰＦＣバランス」というまさに意味不明な横文字についてです。
食事のバランスについてです。
Ｐは、たんぱく質のこと。
Ｆは、脂質のこと。
Ｃは、糖質ののこと。
たんぱく質・脂質・糖質をどういう割合で摂取していますか？ということです。
これは、健康維持やダイエット、筋肉量アップをする上で、非常に重要です。
できるだけ早く、体重・体脂肪を減らしたいのであれば、たんぱく質６：脂質２：糖質２くらいの割合にすればよいと思います。体重や体脂肪が過多の場合は、この食事法をすれば、非常に短期間でやせることができます。
体重・体脂肪がすでに適正値だけど、何らかの理由でさらに体脂肪を減らしたいという場合は、たんぱく質５：脂質１：糖質４くらいの割合がよいと思います。体重・体脂肪が適正値の場合、さらにやせると筋肉量の減少幅が大きくなる傾向にあります。ですので、短期間でやせるのではなく、たんぱく質と糖質をしっかりと補いながら、徐々に体脂肪を減らしていく方法が最適なんです。
上記の割合は、あくまでも目安です。（体重や体脂肪率によって変える必要があります）
目安であって基準ではない。誤解だ・・・とか言って大炎上している大臣みたいですが・・・
あっあっ、この日記では政治ネタはタブーにしてたのに・・・
あまり健康によくないのは、たんぱく質２：脂質４：糖質４のような割合の食事です。これは避けていただく方が良さそうです。
まずは食品の袋なんかに表示してある栄養素やカロリーを見てみてくださいね。
「やせたい」実はダイエットは意外とカンタン。
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母の日
こんばんわ。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日は「母の日」ということで、兄と私で、母へ花を贈りました。
え？貰ってないけど・・・笑 とか母に言われないように写真アップしておきます。
コロナに負けるな！！！！
「どうしようもない腰痛」に「はりきゅう治療」
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インスタグラムやってます
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手作りマスク種類増えました
こんばんわ。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。ＧＷ、自粛生活で、生活リズムが崩れ、不眠やめまいなどの自律神経症状があらわれている方もいらっしゃるのではないでしょうか？そのような方に、はりきゅう治療でお役に立てることがあるかもしれませんので、ぞひご相談ください。
「手作りマスクあります」
院受付にて、手作りマスクを販売しています。
兄嫁・母・恭子先生が作っています。色々な柄や、子供サイズ・大きめサイズもあり、何だかファッションの一部のような感じですね。患者さんからも好評いただいていまして、お友達にプレゼントすると、何枚かまとめてお買い上げいただくこともよくあります。
布マスクでも、自分の飛沫は防げます。そして、布マスクが普及したら、医療や介護の現場に使い捨てマスクの供給がしやすくなるんじゃないか？そんな考えの基、布マスクを販売しています。
すいませんが、材料費だけご負担していただきたいので、１枚１５０円で販売中です。
１日でも早く、平穏な毎日に戻れますように。頑張りましょうね。
「イライラ、疲れ、不眠」には「はりきゅう治療」
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☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
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ＧＷ休診・診療のお知らせ
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
ＧＷ中の診療・休診のお知らせです。
４月３０日（木）・・・診療
５月１日（金）・・・・診療
５月２日（土）・・・・診療
５月３日～６日・・・・休診
５月７日（木）～通常通り診療
ご予約は☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
お電話の際、「はり治療の予約 「あんまの予約」 「ダイエットの予約」のいずれかをお伝えください。
症状をお伝えいただいても結構です。
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自宅でできる筋トレ 側腹編
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。１週間でダイエット完了、その後リバウンド予防を含め、１か月の計画でダイエットを行っています。私も経験済みですが、体調不良もありませんし、一昨年９月にダイエットをしてからリバウンドもしておりません。今すぐにでもやせたい方におすすめです。
「鍼灸師の息子（親バカな話です）
昨日は休診日。いつもなら息子が所属するサッカーチームの練習があり、私も子供たちと一緒にボールを蹴っているのですが、今は緊急事態で練習も自粛中。練習がないだけで・・・ヒマ・・・暇・・・ひまぁぁぁ～・・・
というわけで、同じく暇そうな息子を誘い、勉強することにしました。息子は小学５年生ですが、もうほんと、勉強しないですね 笑 タブレットを夢中でみているので、おっ、勉強してるのかと思ったら、無料配信のマンガ読んでるし・・・小学校もオンライン授業？動画授業？の準備が進んでいるようですが、それまで何とか自宅学習させなければ。と、いうことで、昨日、インターネットで無料公開されていたプリントを用意しました。
ほねやきん肉の動き方 １００点！！！おぉ！将来鍼灸師やな！！！
（いや、問題がカンタンなだけか？？）
本日は国語のプリントをする予定です。
「自宅でできる筋トレシリーズ 側腹部編」
運動不足解消に、自宅でできる簡単な筋トレや体操をご紹介しています。①どこでもできる ②器具を使わない ③怪我をしにくい この３つの条件にあてはまるものを中心にご紹介しています。筋トレって、ムキムキになることだけが目的ではありません。歩くとか、体を支えるとか、そういった生活に必要な筋力を補うこともできますし、筋トレは代謝アップにもなるので、運動が不足しがちな場合はダイエット効果もあります。１回５分程度で、方法も難しくないので、ぜひやってみてください。
本日紹介するのは「サイドプランク」という運動です。腹筋の横側と、お尻の運動です。
①スタート姿勢
横向きに寝て、耳の下の位置でひ肘を着きます。これがスタート姿勢です。
②腰を浮かす
スタート姿勢から、腰を浮かしてください。頭から足先までが１本の棒のように、真っすぐになるようにしてください。
腰が上がりすぎたり、逆に下がりすぎたり、前傾姿勢になったりしないように気を付けてくださいね。下になっている側の側腹部に力が入っているはずです。この姿勢を３０秒キープ！慣れてくれば１分キープ！！
右向き・左向きを３０秒から１分×３セットを目安に行ってみてください。
このトレーニングは、関節が激しく動かないので、体を痛めにくいです。が、無理は厳禁です。辛かったら１セットで終了してくださいね。
ＧＷ中、自宅に居ながらしっかり運動。そして夜に美味しいお酒を飲む！な～んて過ごし方はいかがでしょうか？
←当院インスタグラムでは動画にて運動を紹介しています。
「我慢できない症状に」はりきゅう治療
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画面越しの飲み会
おはようございます。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。やせると、高血圧や高脂血症、脂肪肝などが改善できる可能性が高いです。見た目だけでなく、体の中もきれいになりますよ～。
「初めての・・・」
昨夜は、人生初、zoom飲み会を行いました。(パソコンやスマホを通じての飲み会）
今までの飲み会のように、居酒屋さんに集まるのではなく、自宅や職場のパソコン・スマホの前で、お酒やおつまみを片手に語り合う。
どんな雰囲気になるのか？楽しいのか？部屋には自分１人なので、しらけてしまうんじゃないか？と色々不安はありましたが、実際やってみると・・・
これがめちゃくちゃ楽しかったんですよ。趣味のキャンピングカーの中で一人焼肉している人や、なぜか音声不調があり画面には映っているけど文字のみでコミュニケーションする人や、飲むペースが早すぎて抱き枕抱えて寝てしまう寸前の人・・・ほんと自由な飲み会でした。
いや～、いつもと違う雰囲気でしたが、いつも以上に笑いました。笑いっぱなしでした。そして、また来月もやろう！ということでお別れしました。
コロナウィルスの影響でなかなか人にも会えませんが、こういうやり方もあるんですね！！
「我慢できない体の痛みに」はりきゅう治療
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自宅でできるカンタン体操 腹筋・背筋
こんにちは。腰痛治療 かずひら鍼灸院の吉田和平です。腰痛や坐骨神経痛は、筋肉の治療で改善することが多いんですよ。お困りの方、一度ご相談ください。
最近、恭子先生、母、兄嫁が、マスクを作ってくれてます。
私用マスクは「超ビッグサイズ」だそうです・・・確かに顔がでっかい私にとって、この規格外の大きさのマスクは有難い！！先日から着用していますが、息苦しくもなく、耳も痛くならないので、使い捨てマスクよりも快適です。ウィルス侵入は防げないですが、自分の飛沫防止には役立つと思います。
「自宅でできるカンタン筋トレ ～腹筋・背筋～」
最近、スポーツ選手も、自宅でできる練習やトレーニングを動画で公開していますね。もう！私のマネばっかりして！
はい、すいません。私の方がマネしました。
私がご紹介する筋トレや体操は、①どこでもできる ②器具を使わずできる ③怪我し難い この３つの条件を満たしたものとなっています。
本日ご紹介するるのは「キャット＆ドック」という体操です。腹筋を鍛えられるし、背筋の運動もできます。腰痛予防にもなりますので、ぜひやってみてください。
では、スタート。
まずは四つん這いになる。
手は肩幅程度に開いてください。脚も少し開いてください。この姿勢から、おなかを引き上げていきます。（背中を丸める感じです）
腹筋に力を入れて、息を吸いながら、５秒くらいかけてこの姿勢になってください。腹筋に力が入るのを意識してください。これが「ネコの姿勢」です。
ニャ～（これは言わなくてもいいです）
この姿勢から次は・・・
息を吐きながら、５秒ほどかけて、背中を反ります。背筋が動くのを意識してみてください。これが「イヌの姿勢」です。
ワン（これも言わなくていいです）
５秒かけてネコの姿勢に、また５秒かけてイヌの姿勢に、これを１０回～２０回繰りかえします。
やってみると、程よく体が温まってきます。
この運動は、脊椎（背骨）への負担が少なく、腹筋と背筋を動かせるので、多少腰痛がある方にもおすすめです。腹筋と背筋は「体幹」と言われ、体の中心となる大事な筋肉です。動かして、筋肉維持しましょう！コロナショックが収まった時、元気に外出できるように、今から準備ですよ～！
当院のインスタグラムでは、動画でご紹介しています。お時間ございましたらご覧ください。
明日から少し寒くなる。と患者さんからうかがいました。皆さん、風邪ひかれませんように！！
「腰痛」には「はりきゅう治療」
完全個室にて治療中。
「はり治療の予約」とお電話ください。
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自宅でできるカンタン筋トレ お尻・太もも編
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。本日も３密を避けながら診療いたします！
「自宅でできるカンタン筋トレシリーズ お尻・太もも編」
外出しにくい今の状況、ジムや運動教室がお休みで思うように運動できていない方もいらっしゃるのではないでしょうか？最近（昨年末）から自宅筋トレにはまっている私が、①どこでもできる②器具を使わない③体を痛めにくい この３つの条件を満たした筋トレをご紹介いたします。
今日は、「スクワット」
主に、お尻と太ももの筋肉を使うトレーニングです。ヒップアップに！しっかり歩ける脚に！役立ちますよ~。
①スタート姿勢
脚を肩幅か、肩幅よりもやや広めくらいに開きます。腕は、私のように胸の前で組んでも、頭の後ろで組んでもＯＫです。
②重心を下げていきます。
この時に注意すべきことは、ひざがつま先よりも前にでないようにすることです。（ひざを痛めることを防止するため）ですので、ひざを曲げるというよりは、背筋を伸ばしたままお尻を後ろへ突き出すイメージで行ってください。
③ここまで重心を下げる
太ももと床が平行になるくらいまで重心を下げてください。ここまでくれば、また①のスタート姿勢に戻ります。
コツは、重心を下げるときは１・２・３・４の４秒くらいのゆっくりペースで。重心を上げるときは１・２の２秒くらいのペースで。
呼吸をしながら行ってくださいね。
お尻と太ももの筋肉は、かなり大きな筋肉ですので、回数はやや多めの１５回を１セットとして３セット行ってみてください。もちろん、途中で辛くなったら、２セットで終わりでも十分ですよ。２日に１回やってみてください。無理のないところから始めてくださいね。
コロナウィルスが終息した時に、元気な身体でお出かけできるように、今からコツコツ運動していきましょう！
「我慢できない体の痛み」に「はりきゅう治療」
「はり治療の予約」とお電話ください。
☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
ＬＩＮＥでのお体相談。
インスタグラムやってます。
公開日：
私は悪くない！というのはよくない
おはようございます。自律神経症状治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。何かと不安が尽きない今日この頃、肩こりや不眠でお困りの方は一度ご相談ください。
「実は・・・」
今週月・火・水と夫婦喧嘩してました！！！１０年ぶりくらいの喧嘩でしょうか。３日間夫婦の会話なし・・・
今回は、私は絶対悪くない！
と、いう態度がきっとよくないんだろうなと反省 笑
昨日無事仲直りし、２人でお気に入りのコーヒーを飲みました。
あぁ～、地元第一号のコロナ離婚になるかと思った 笑
そうそう、夫婦喧嘩したことをインスタグラムにアップしたら、たくさの方からコメントをいただきました。「何が原因かは知らんけど、和平が悪いに決まってる」という意見が多かったのは置いておき 笑 最近、コロナウィルスの影響で、知人と会う機会が激減していますが、ＳＮＳを通じて繋がりを感じております。私の超個人的な出来事に、コメントしてくださる方々や、こうして日記を読んでくださっている方々に感謝です。
それでは、本日も診療してきます！！皆さん、平和な１日でありますように。夫婦喧嘩されませんように 笑
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