個人的には焼き餃子の方が好きなんですが
おはようございます。血糖値を下げる！かずひら流ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
昨日は高校サッカー選手権大会決勝をTV観戦していました。すごい試合でした・・・両チームともに、自分たちのスタイルを最後まで貫いていて、どんな状況でも基本的にやることは変わらないという姿が感動的でした。と、感動した私でしたが、そんな私よりもっと感動していたのが恭子先生（妻）でした。え？そんなサッカーに興味あった？？と不思議なくらい 笑 恭子先生は夜の再放送をまた見ていました。
「これ、面白いです」
タイトルに惹かれて買いましたが、面白いと言いますか、普段の食事でちょっと気を付けたいことが書かれています。
糖とタンパク質が熱によりくっついてしまう現象を「糖化」と言います。メイラードさんが発見したので「メイラード反応」とも言います。上記本のタイトルにもある「焼き餃子」の、あの美味しそうな焦げ目は、糖化によりできたものです。（ホットケーキの茶色も同じです）
この糖化が、なんと体内でも起こることがわかっています。体内で糖化がたくさん起こると、皮膚のたるみ（老化）が早くなったり、骨粗しょう症が進行したり、痴呆が進行したりと、色々な症状が起こると言われています。少々背筋が寒くなる話ですね。
糖化が起こりにくくするためには、①糖質を摂りすぎない ②血糖値が高い状態（時間）を短くする の２つが効果的です。
と、いいうことで、①は最近私、日記でもよく書いている炭水化物を摂りすぎない、甘い物を食べ過ぎないということです。②で気を付けたいことは「間食」ですね。間食に甘い物を食べると、そこでまた血糖値が高くなります。食事→間食→食事→間食を繰り返すと、ず～っと血糖値が高い状態となるので、糖化が起こりやすいんですね。
そして、食後の血糖値を下げる方法としては、いくつかありますが、私は最近必ず食後に緑茶を飲んでいます。緑茶には血糖値を下げる働きがあるからです。寒いときの熱いお茶は美味しいですし、水分補給にもなりますから是非飲んでください。
それでは今日はこのあたりで失礼します。今週も素敵な１週間になりますように！
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公開日：
今日は上腕三頭筋と肘筋を揉んでます。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今朝起きてから、右肘上部に違和感が。
昨晩の行動を思い返してみました。
両肘をついてうつ伏せで
パソコンを結構な時間触っていました。
「あれがダメだったのかぁ…。」としょんぼり気味に。
肘を曲げた状態で、長時間負荷がかかってたんでしょうね。
適度に途中で肘関節の曲げ伸ばしが必要でした…。
ということで今日は、違和感が強い箇所を走行する筋肉
「上腕三頭筋」やら「肘筋」を意識しながら揉んでいます。
その時の筋肉の状況次第でいつもしてる動きや負荷で
思いがけず違和感や痛みに繋がってしまいますね。
あと全然違う話題ですが
今年も昨晩恒例の物が両親から届きました。
(去年の同じ日の記事)
かすてら、おいしかったですね。
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「かずひら鍼灸院」
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公開日：
指の関節にも名前がある。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今日は筋肉ではなく解剖学用語のご紹介。
今回は指の関節「指節間関節」です。
世間でいう、指の第1関節・第2関節っていうやつですね。
解剖学の授業を受けている時に
「こんなところにまで名前があるのか」と
驚いた記憶がありますね。
1関節も第2関節も、指節間関節でIP関節といいます。
どちらも指節間関節でIP関節だと
どちらの話をしているのか困るので
近位指節間関節→PIP関節→第2関節
遠位指節間関節→DIP関節→第1関節
こんな感じに分類、名前がつけられています。
拇指(親指)は、指節間関節はひとつです。
なので
「右手の人差し指の第1関節が痛い。」
は
「右示指DIP関節に疼痛」と記録したりします。
学生時の覚え方は、Dが爪の形に似ている
DIP関節は遠位、爪は遠位って覚えました。
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公開日：
立ってるだけで・・・
こんにちは。短期間で完了「かずひら流ダイエット」かずひら鍼灸院の吉田和平です。
年末からダイエットをスタートされた患者さんから、昨日「無事目標体重になりました」という報告を頂きました。
やりましたね！！！LINEでやり取りをさせていただいきましたが、文面からも喜び＆達成感がひしひしと伝わってきました。おめでとうございます。今後はリバウンド防止をサポートさせて頂きます。
「立ってるだけで」
本日、鍼灸治療でご来院された患者さん。年明けは初詣で色々な神社へ行かれたそうです。ただ、どこも参拝者が多く、本殿にたどり着くまで１時間程度並ぶこともあったそうで・・・
「立っていただけなのに、腰が痛くなりました」とおっしゃっていました。
立っているだけ・・・でも、立っている姿勢って、意外と腰や背中、お尻の筋肉は働いているんですね。しかも、伸び縮みが少ない状態が長時間続くと、筋肉は柔軟性を失い、それが痛みの原因となってしまいます。ですので、長い時間立つ場合や座る場合は、２０分ほど経ったらその場でストレッチ、いや足ふみだけでもすると、筋肉を一時的に緩めることができます。前屈をすると、背中・腰・お尻・足（裏側）を一気にストレッチできるので、オススメですが、人がたくさんいるところで急に前屈するのもしにくいかと思いますので、ちょっと足ふみ、ちょっと腰を回転、それでOKかと思います。
筋肉は伸び縮みを何回かさせると少し柔軟性が出る。試してみてくださいね。
「腰痛」には「ははりきゅう治療」
「治療の予約」とお電話ください。
☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
公開日：
末吉スタートの2020年。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
2020年が明けましたね。
年明けはあまり寒くもないと思えば
昨日の季節外れの嵐(暴風)といい
この冬はややこしいですね。
そんなこんなで、1日2日と実家に帰って
お雑煮を食べたり初詣に行ったりと
ばたばたもせずのんびりとお正月を過ごしました。
初詣は「かしまさん(鹿嶋神宮)」に行きました。
家族と車で向かったのですが
相変わらず、駐車場までが混みに混んで約1時間半…。
参拝時間の方がはるかに短かったです。
おみくじは「末吉」でした。
めっちゃ良くもなく
めっちゃ悪くもなくっていう雰囲気なんですかね。
今年もよろしくお願いいたします。
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公開日：
食後
おはようございます。今朝、サンダルを履いたら、ビショビショだった「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。昨夜の暴風雨でサンダルも靴も濡れてしまったようです。
ここ姫路は、午前７時時点で警報発令中。ということで、息子は小学校が休校となりました。一昨日まで冬休み、昨日は始業式で昼まで、今日は休校、今年は長～い冬休みですね。
「食後の運動」
こちらのグラフを見てください。
（小坂樹徳 薬理と臨床 より）
これは、食後の血糖値変化を表したグラフです。何を食べたか？によっても血糖値の変化は違ってきますが、概ね、食後３０分～１時間後くらいに、血糖値が最も高くなります。
血糖値が高い状態が長くなると、体内で「糖化」という現象が起こります。血液中の糖質とタンパク質がひっついてしまい、体内で炎症を引き起こしたり、老化を早めたりしてしまうんですね。最近は、色々な病気に「糖化」が関係しているのではないか？と言われています。
ですので、できるだけ血糖値が急上昇しないような食事をすることが大事です。
簡単な方法としては、野菜から食べる。炭水化物は最後に食べる（満腹になった時点で残す）。炭水化物２：脂質４：タンパク質４の割合で食べる。などがあります。
というと、なかなか難しく感じますが、ご飯やパンを今までの半分の量にするだけでもよいと思います。
そして、もうひとつ、食後血糖値を下げるのに効果的だと言われているのが、食後１時間くらい経ってからの軽い運動です。
２０分程歩くのもいいでしょうし、掃除をして体を動かすのもいいですね。
因みに、私は、年末から「バランスボールを使った腹筋エクササイズ」をやっています。バランスボールは以前から自宅に置いていたので、それを使って、youtubeを見ながら腹筋運動をしています。１０分間、腹筋集中トレーニングです。たった１０分ですが、キツい・・・キツすぎる・・・先日は、人生初！腹筋がつりました・・・昨夜は「これは絶対続けられへん！」とブツブツ言いながらやりました。こりゃ続かないな 笑
食後１時間の軽い運動、お時間ございましたら試してみてください。
短期間でやせる。体質改善。
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公開日：
1月7日～七草がゆ～
こんにちは、かずひらの岸田です☺
今日1月7日は「七草がゆ」を食べる日ですね！！！
～春の七草～
●芹(セリ)・・・胃腸の調子を整える、高血圧や動脈硬化の抑制
●薺(ナズナ)・・・高血圧・便秘・利尿に効果あり、骨粗鬆症の改善効果
●御形(ゴギョウ)・・・むくみ・咳止め・喉の炎症に効果あり
●繁縷(ハコベラ)・・・利尿作用・鎮痛作用、栄養素が豊富
●仏の座(ホトケノザ)・・・整腸作用・高血圧予防
●菘(スズナ)・・・便秘・風邪予防、鉄・カルシウム・食物繊維などが豊富
●蘿蔔(スズシロ)・・・消化不良・二日酔い・頭痛・冷え性・便秘の解消
お正月で食べ過ぎてしまった胃腸を休ませる効果が七草がゆにはあります。スーパーに七草がゆセットが売ってあるので簡単に用意できて七草がゆを味わうことができますね(^^)
セルライトもみほぐし体験！！！
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なにかご不明な点があればいつでもお問合せください。体験は予約制となっております♪
公開日：
冬にピッタリなダイエット食
おはようございます！短期間でやせる！かずひら流ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
息子は今日から小学校が始まりました。やっと！冬休みが終わりました。と思いきや、今日は始業式だけで帰ってくるそうです 笑
「私のダイエット食」
ダイエットのために食べているわけではないんですが・・・冬はやっぱり「鍋」がいいですよね～。水炊きをおろしポン酢で食べるのも美味しいし、牡蠣を入れた味噌鍋も美味しいし、ピリッと辛いキムチ鍋もいい！
そんな鍋ですが、ダイエットにもいいと思います。その理由はいくつかあります。
①炭水化物（糖質）を摂りすぎずに済む。
〆の麺類や雑炊を食べない、もしくは少量にすることで、炭水化物の摂りすぎを防ぎ、且つ、ほかの具材でおなか一杯になるから満足感もある。
②色々な食材を食べられる。
野菜、肉、魚、豆類・・・鍋には何でも入れられるので、色々な栄養を補うことができますね。
③タンパク質を補える。
「それお前だけやん！」と突っ込まれるかもしれませんが、私は鍋を食べるときは、大量に豆腐や厚揚げを食べます。もともと好きなんですけど、タンパク質を摂るために食べてます。
上記のような理由で、ダイエット時に鍋は便利なツールですね。
私はこの日記で、糖質を減らすとか、糖質カットなど、糖質についてよく書いていますが、糖質が全くダメと言うつもりはありません。でも、普段の食事で、多くの人が糖質を摂りすぎているんです。これ、私もそうだったんですが・・・糖質を気にし始めて、ある日、コンビニに食べ物を買いに行ったんですが、目につくもののほとんどが糖質中心の食べ物で、結局何も買えずに店を出たことがありました。それくらい私達の食事は糖質が中心になっています。糖質を過剰摂取すれば、当然血糖値は上がりますし、脂肪も増えます。
というわけで、たまには、糖質が少なくて済む鍋料理はいかがでしょうか。もちろん、〆は少量で！
１か月あれば５㎏はやせられる！？
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☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
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仕事始め！！！
こんにちは、かずひらの岸田です☺
明けましておめでとうございます。昨年もたくさんの方にご来店いただき本当にありがとうございました。今年も笑顔で皆様をお迎えできるようスタッフ一同精進して参りますのでどうぞよろしくお願い致します☆☆☆
連休をいただきパワーを充電することができました～(^^♪
お正月のお疲れに、年末年始の暴飲暴食のリセットに皆様のご来店お待ちしております！！！
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年末年始で・・・
おはようございます！昨日は息子の練習に混ざってサッカーをした「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。汗だくになりました 笑 何だかんだ言っても、ここ姫路は暖冬なんだと思います。
「年末年始で・・・」
年末に、同級生サッカー仲間と集まり、高校生かっ！と突っ込みたくなるくらいの「唐揚げ大盛弁当」をみんなで食べたり、家族で忘年会をしたりと、好き勝手した結果・・・１月１日朝の時点で、体重が+２．７㎏と、ダイエットして以降、最高体重となってしまいました・・・
いや～、増えているのは知っていたけれど、まさかこんなに増えているとは・・・ショック！！
と、思いきや、体脂肪は１２．０％。こちらは、まぁ、増えてはいますけど、大幅アップではない。
これ、体重だけ計っていると、「相当太った」ということになりますが、太ったかやせたかの目安は体脂肪の増減が大事です。
と、いうわけで、ちょっとあん安心。とは言え、体重・体脂肪ともに増えたことは間違いないので、年明けからは食事制限をしました（と言いつつ、いつもよりは食べましたが）
で、今朝の体重は６０．８㎏（あと１㎏減らせば元通り）、体脂肪１１．４％（あと１%減らせば元通り）。
食べるときは楽しんで食べる。その後はしっかり制限する。これが大事ですね。ということを只今経験中です 笑
今年こそやせる！と思われているあなたへ
血糖値が高い。HA1ｃが高い。血圧が高い。そんな緊急性がある方におすすめのダイエットです。
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