自分の体で実験
おはようございます。自律神経治療 かずひら鍼灸院の院長吉田です。
９月にはいりましたが、暑い日が続きますね。みなさんお元気ですか？久しぶりに日記に登場なので私のこと忘れていらっしゃいませんか？？笑 ←すいません、日記をスタッフの北村先生と岸田先生にまかせっきりになってました・・・
「自分で実験」
最近、仕事が終われば、たしなむ程度ですがお酒を飲む癖がついてしまい、勉強会や会議で外出すると、帰りにちょっと一杯となる・・・もともとお酒が強くない私の場合、お酒を飲む頻度が増えるというのはあまりいいことではなく、それを断ち切るために「ファスティング」というものをやってみました。
「ファスティング」とは「断食」のことです。その方法は色々あるようですが、私が行ったのは、全く食べないというわけではなく、準備日として軽食を食べ、そこから断食２日～３日、そして回復食としておかゆから食べ始める。というやり方をしました。断食中も栄養補給としてサプリメントは摂取しました。
で、結果・・・
スタートから４日間で体重－４．２㎏。体脂肪－１．８％。
やせました！久しぶりに会った友人からも「やせた？」って言われました。スタッフ岸田先生からは「ほっぺたが全然違う」と言われました。おなかの肉が減ったから、ズボンがずってくるようになりました。味覚が研ぎ澄まされたのか、味噌汁が今までよりも薄味で美味しく感じる。間食を一切しなくなった。
と、いいことも多い。
その反面、これは改善が必要かなぁ、もしくは、今回試しにやってみたので、やり方がダメだったかなぁと感じるのが、脂肪も減るけど筋肉量も落ちる。←これについては、補給するタンパク量を増やすことと、ファスティング中の簡単な筋トレで改善することができるかも。カフェイン摂取制限をすることによる倦怠感・頭痛がでる←これは、ファスティングを行う前から少しずつカフェイン摂取を減らしていけばいいのでは？と思います。
私がファスティングに興味を持ったのが、「動物は、体調が悪い時は、エサも食べずにただただ巣の中でじっと横になっている。あれは、食べたものを消化するエネルギーをセーブし、体を回復させるためにエネルギーを使っている」ということを知ったことがきっかけでした。なるほどなぁ、そういう考え方もあるんだなぁと思いました。
私は、「食事はこうあるべき」とか「自然食じゃないとだめ」とかそんな考え方は全くもっていなくて、今までもたぶんこれからもポテチもたべるし大好物のビターチョコも食べるし、お酒も飲みます。食べるって、楽しみの１つでもあるので、ダイエットや健康のために何でも制限すればよいとは思いません。ただ、今回の私のように、「あぁ、今の自分の食習慣ってあまりよくないなぁ」という心配や不安がふと浮かんだとき、自分の体をリセットするという意味でこのファスティングは最適なんじゃないかなと感じました。
今後、違うやり方でまたファスティングを行ってみますので、その結果は日記にてお伝えいたします！
公開日：
ピーマンレシピ
こんにちは、かずひらの岸田です☺
ピーマンを大量にもらったので最近テレビで紹介されてたり、インスタでよくみかける「冷やしピーマン」を作りました。最初に言っておきますね、、、洗って切るだけなので料理とは言えないです( *´艸｀)しかもガスもレンジも使わないんですよ～！！！！
①ピーマンを洗います
②縦に半分に切ります(4分の1でもOK)
③中もきれいに洗って(種とってください)
④タッパに氷水をいれてピーマンをいれます(ピーマンが全体的につかるくらい)
⑤冷蔵庫に1日いれときます
氷は何回か追加しました。もろきゅうを付けて食べてもいいし、お味噌やマヨネーズでディップソースを作って食べても美味しいですよ～！私はお味噌とマヨとごま油と七味を好みの分量でまぜて作りました。味はだいたい予想がつくと思うんですけどパリっっっっといい食感で青臭さもなく美味しかったで～す☆☆☆しかもパリパリなので咀嚼数も増えていいんじゃないでしょうか!(^^)!お酒のおつまみにも最高です♪
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下半身体験￥4320
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肋骨の間にあるよ、外肋間筋。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今日は「外肋間筋(がいろっかんきん)」という筋肉をご紹介。
外肋間筋は、漢字の通り肋間
肋骨と肋骨の間にある筋肉です。
第1～11肋骨からそれぞれ下の肋骨に伸びます。
動きとしては、肋骨を引き挙げます。
肋骨を動かし呼吸に大いに関わります。
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姫路白浜の鍼灸院
「かずひら鍼灸院」
℡:0120-143-552
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胸部と腹部の境目、横隔膜。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今日は「横隔膜(おうかくまく)」という筋肉をご紹介。
横隔膜は、体内にあって
「膜」となっていますが筋肉です。
胸骨の内面・肋骨の内面・腰椎の内面から
中心に向かって腱になり終わります。
働きとしては、呼吸(吸気時)に関わります。
横隔膜が収縮する(がんばる)と
下にさがって、吸気できるようになっています。
また、排尿・排便にも関わっています。
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組み立ては楽しいですよね。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
昨日はお休みだってことで
届くように事前にネットで
注文しておいたカラーボックスを
2つ組み立ててました。
組み立て式の家具？棚？って
たのしいですよね～。
そんなに高いものやでかいものを
買うわけではないので
基本的に一緒で流れ作業みたいですけどね
拭いてきれいにしたり、配置したり
物を移動したりしてる方が
しんどいかもしれません。
また、台風さんも来てるみたいで
何事もなければいいんですけど。
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疲れ・・・
こんにちは、かずひらの岸田です☺
そろそろ夏の疲れが体に現れる頃じゃないでしょうか？！？寝ても疲れが取れなかったり、肌荒れがおきたり、冷えを感じたり、食欲が止まらなかったりと何かしらの不調は出てませんか・・・？なるべく温かい飲み物を飲んで体の内側から温めたり(温かいものを飲んで汗をかくのは体が冷えている証拠らしいですよ)、シャワーではなく湯舟にゆっくりつかって温めたり、秋の旬の食べ物を食べて栄養バランスをとったりと簡単なことから少しずつ体調を整えていくのをおすすめします(^^)っていうか、週間天気予報を見てると気温33℃が並んでました"(-""-)"夏に戻ってる～！！！！秋はまだまだ先ですね・・・
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お風呂！
こんにちは、かずひらの岸田です☺
朝晩かなり涼しくなって過ごしやすくなりましたね。でも9月に入ってもまだまだ日中は30度超えの暑い日が続くみたいなので気温差での体調管理に気をつけないといけないですね(>_<)
最近よくお風呂屋さんに行くんですね(あ○ねの湯じゃないですよ)！サウナにはいったらめちゃくちゃスッキリ(^^♪最高～！！！横に座ってたサウナの主のようなおばさまの発汗は凄まじかったです。やっぱりお肌もツルピカでした☆☆☆私は仕事中も家でもエアコンのきいた部屋にいるので汗もこもりがちなので本当に気持ちよかったで～す!(^^)!
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お気軽にお問合せくださいね(^^)
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梨の形？、梨状筋。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今日は「梨状筋(りじょうきん)」という筋肉をご紹介。
梨状筋は、以前紹介した
上双子筋・下双子筋より上に位置し
仙骨の前面から大腿骨の上部外側にまで伸びる筋肉。
股関節を外に回したり(外旋)
外に開く(外転)動きにかかわります。
臀部の施術の際は
大殿筋・中殿筋・梨状筋を意識していますね。
梨状筋は大殿筋より奥にあるので
側臥位(横向き)で施術したりもします。
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雨雲レーダー
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
季節が進んできて
少しひんやりしてきたな～っと思っていたら
ここ数日天気も悪くて湿気で蒸し暑くて
「あれ？梅雨戻ってきた？」みたいな
気分に陥っています。
今の時代、パソコンやスマホで
「雨雲レーダー」が簡単に
確認できて便利ですよね。
『よし、今のうちにっ！』とか
『少しでいいからずれてくれないかな』とか
ただ雲の流れを見ているだけなんですが
少しゲーム感覚？な時があって
最近少しお気に入りですね～。
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肩甲骨を動かす、前鋸筋。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今日は「前鋸筋(ぜんきょきん)」という筋肉をご紹介。
前鋸筋は、腋周囲にあって
第1～9肋骨の外側から
肩甲骨の内側にまで伸びる筋肉。
肩甲骨を外に引っ張ったり(外転)
回す(上方回旋・下方回旋)動きをします。
息を吸う際にも関与する筋肉でもあります。。
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