朝ごはんをなくす
おはようございます。年内は２８日まで診療 「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。いよいよ、今年の診療も今日を入れて２日となりました。1年ってあっという間ですね！
先日、恭子先生から「これ使ってみたら？」と手渡されました。
足首ウォーマーです！
院内は暖かくしていますが、サンダルをはいているのでどうしても足先が冷える・・・
この足首ウォーマーをしてみたら、予想以上に暖かい！しかも１００均で売っているそうです。
いや～、これいいですね！今日も患者さんにおすすめしてしまいました！
「ダイエット中の朝ごはん」
皆さんは朝ごはんは食べますか？
私は、食べたり食べなかったりしています。
私は、今年９月にダイエットをして、今は食事に気を付けて、減らした体重・体脂肪の現状維持をしています。毎日体重体脂肪は変化しますが、「糖質を摂りすぎると太る」ということがわかりました。逆に言えば「糖質を減らせばやせる」ということです。
体内に貯えられている糖質（グリコーゲン）は、１２時間ほどで枯渇するといわれています。このグリコーゲンがなくなると、脂肪を分解し、エネルギーが作り出されます。グリコーゲンが補給されなければ、どんどん脂肪が分解されます。やせるということです。なので、私は、自分自身も、そしてダイエット中の患者さんにも「糖質制限」をおすすめしています。
「糖質をとらなければ体が動かないんじゃないか」と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。糖質に代わるエネルギーが体内で作り出されるので心配はいりません。
話がそれましたが、「朝ごはんは大事」ということは常識のように言われてきました。
しかし、ダイエット中の方に関しては、朝ごはんはなくていいと私は考えています。
先ほども書きましたが、体内に貯えられているグリコーゲンは約１２時間で枯渇し、そこから脂肪が分解されます。前日の夕食を２０時に食べたとして、翌日朝７時まで１１時間。この時点でまだ体内にグリコーゲンはあります。そこで、朝ごはんをなしにすると、前日夕食を食べた２０時から翌日お昼ご飯を食べる１２時まで１６時間。体内グリコーゲンは完全に枯渇し、脂肪が分解されているはずです。
（夜勤などでない方は）夜は眠っているので、空腹は感じにくく、朝食をなくすのは夕食をなくすよりも簡単な方も多いと思います。朝ごはんをなくすだけで、実はダイエット効果は大きい。
因みに、先ほどから朝ごはんをなくすと言っていますが、厳密にいえば「朝ごはんの炭水化物（糖質）をなくす」ということですので、朝ごはんのパンやお米をなくしておかずだけ食べるというのも効果的かと思います。
朝食は大事！というのがこれまでの常識だったので、朝食をなくすことに抵抗ある方も多いかとは思いますが、生理学的に考えても、朝食をなくすメリットはありますので、お興味ある方は試してみてください。
来年はやせたい！とお考えの方へ。
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１０年ぶり！？
おはようございます！昨夜は自宅でクリスマスディナーを食べた「かずひら鍼灸院」吉田和平です。恭子先生がキッシュやチキン、アップルパイを作ってくれました。自宅でキッシュが食べられるなんて・・・家族で過ごすクリスマスは幸せなひと時でした。
そういえば、ショッピングモールを歩いていたら、こんなキャッチコピーが目に飛び込んできたんです。
私、キャッチされてしまいました・・・
恭子先生にクリスマスプレゼントを贈ったのは、あれ？何年前だったかな？？思い出せないな・・・ということで、今年はプレゼントを贈ってみました。恭子先生曰はく「１０年ぶり」だそうです 笑 いや、笑い事ではないか 笑
クリスマスも過ぎ、いよいよ今年も残すところわずかとなりましたね。
当院は１２月２８日（土）が最終診療です。新年は、１月４日（土）（ダイエットは１月６日から）診療いたします。皆さん、風邪に気を付けて楽しい年末年始をお過ごしください！
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☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
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☆☆☆☆☆
こんにちは、かずひらの岸田です☺
私は今日で今年のブログ納めとなります(^^)月曜日と火曜日が私の担当なんですけど毎回何を書こうか本当に悩むんです。。。全然面白くもない私のブログを読んでいただき本当にありがとうございます。そして28日の最後の日まで院長も北村先生も私も皆さんのお役にたてるようにめいいっぱい努めていくので今年も残りわずかですがどうぞよろしくお願い致します！年末は12月28日(土)9:00～17:00までとなります。今年の痛みは今年のうちに、今年の疲れは今年のうちにとってスッキリ新年を迎えましょう♪
皆さん素敵なクリスマスと楽しい年末年始をお過ごしください。
☆Merry Christmas and Happy New Year☆
公開日：
クリスマスケーキ
こんにちは、かずひらの岸田です☺
明日はクリスマスイブ、明後日はクリスマス☆☆☆クリスマスにケーキは食べますか？ケーキはカロリーがが高めだし炭水化物や脂質も高めです(-"-)いっぱい食べても太らない美味しいケーキがあったら最高ですよね！！！実際、糖質カットやスローフードのケーキも売ってるみたいですけど・・・時代ですね～( ;∀;)なるべく太りにくい食べ方として空腹の時に食べない、よく噛んで食べる、その日の食事量を少し減らすという当たり前のことなんですけど意識してみるといいと思います。食べたあとに後悔するのがいちばん良くないって言うじゃないですか、その通りだと思いませんか？食べ過ぎたとしても次の日から調整すれば大丈夫です(^^)v食事は楽しく美味しくありがたくいただきましょ～♪姫路でおすすめのケーキ屋さんってどこですか～？？？
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メディカルセル年内は12月28日まで、年始は1月6日より営業スタート致します。よろしくお願い致します。
公開日：
飲食機会の多いこの時期はこれで乗り切る
おはようございます。先週土曜日は忘年会、そして昨日は年内最後の息子のサッカーの練習と、年内行事が次々と終わっていくことにちょっと寂しさを感じる「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。
そして、昨夜は、テレビでM-１を観て爆笑しました。面白くて、番組最初から最後まで全部観ました。昨日は、おやつに生クリームたっぷりなワッフルを食べたんですけど、夜に漫才でたくさん笑ったから、糖質消費したかな 笑
「年末年始に太らないために」
今年も残り僅か。忘年会シーズン真っ只中！今週はクリスマスもある！！ということで、いつも以上に食べる機会が増える時期ですよね。年末に体重増加、そしてそのまま新年を迎え、正月間にまた体重増加・・・そんなことにならないために、気を付けていただきたいことが２つあります。
①毎日体重・体脂肪を測る。
これは絶対大事です。食べ過ぎた・ちょっとしか食べていない、というのはあくまでも「感覚」です。食べ過ぎたか否かは、体重・体脂肪の増減で一目瞭然です。私もよくありますが「あぁ、昨日食べ過ぎたから今日は体重体脂肪測るのいややなぁ」と思いますが、増えてたらまた減らせばいいんです！とにかく、体重や体脂肪の変化を把握することが大事です。
②カロリー制限よりも糖質制限
これまでのダイエットは「カロリー制限」「カロリー消費」が重要とされていました。要するに、食べる量を減らすか、食べた以上に運動をして消費するかが大事とされてきたんです。しかし、今は、「糖質制限」が重要というのが一般的になりつつあります。カロリーを制限しようとすると、どうしても食べる量が減り、その結果必要な栄養が必要量補えなくなります。それは健康的ではありません。しかし、糖質を制限すると、糖質以外は自由に食べられるので、栄養不足を招きにくい。
因みに、昨夜、私は水炊きを食べました。豚肉が美味しすぎて、３００ｇくらい食べてしまいました。豆腐・白菜・ねぎ・水菜・牛肉まで食べました。満腹になりました。それでも、今朝の体重は昨日の朝に比べ、４００ｇ減です。体脂肪も０．４％減でした。昨夜はたくさん食べましたが、糖質はほぼ摂っていません。私、この３カ月ほど、色々な食事を試してみていますが、糖質制限が最も重要だと感じています。（そういいながら、冒頭書きましたがワッフル食べてる・・・）
年末年始、糖質（炭水化物・砂糖・イモ類など）の摂りすぎに注意してみてください。
以上、この２つで年末年始をうままく乗り切ってください！
それでは今週も楽しい１週間をお過ごしくださいね。
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３０分程度でカウンセリングは終わります。どんなダイエットなのか？お気軽に聞いていただければと思います。
公開日：
年末ジャンボ、どうしよう。
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
この前、どこかのお店で
山下達郎さんの曲が流れていました。
CMでは竹内まりやさんの曲が流れるようになりました。
クリスマスを感じますね。
なんとなく、どちらを早く耳にするか
毎年楽しみにしています。
今年は「年末ジャンボ」を買うかどうかを悩んでいたら
明日までの販売みたいで…。
買うにしても、バラで買うか連番で買うか…。
買うなら10枚かな。
ぎりぎりまで悩んでそう。
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あんまのご予約、受付中！
「あんまの予約」とお電話ください。
姫路白浜の鍼灸院
「かずひら鍼灸院」
℡:0120-143-552
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公開日：
とても大きな広背筋
こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。
今日は「広背筋(こうはいきん)」という筋肉をご紹介。
広背筋は以前に紹介した僧帽筋の深層にあります。
とても大きな筋肉。
下位胸椎～腰椎・仙骨・腸骨・肩甲骨から
上腕骨にまで伸びます。
始まるポイントが多いのも特徴ですね。
肩関節を後ろに動かしたり(伸展)
内に回したり(内旋)、外に動かしたり(水平外転)
挙がっている腕を下ろす動き(内転)にも関与します。
肩関節の動きに関わり
腰部から伸びている大きな筋肉なので
肩・腰の症状時には意識して施術します。
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姫路白浜の鍼灸院
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症状が出る前に
おはようございます。年内は２８日までし診療 かずひら鍼灸院の吉田和平です。
昨日、またまた買ってしまいました・・・
息子のサッカーシューズ。私もサッカーしていたんで、このシューズ選びって、とんでもなく楽しいんですよ。セールになっていたりしたら、ついつい買ってしまう・・・というわけで、只今、息子が練習に使っているものが２足、部屋に並んでいるものが３足・・・あ～ぁ、足は２本しかないのになぁ 笑
昨日は、夕方から神戸市で治療会を開いていました。
難聴・耳鳴り治療、首肩こり治療、めまい治療など、色々治療をさせていただきましたが、皆さん、体がお疲れモードでした。
今年の疲れ 今年のうちに！ですね。
そんなことを言っている私も、実は週週間前から首の痛みがあります。日常生活にそれほど支障はないんですが、うがいする時に上を向くと痛みを感じます。そして、日によって痛みがひどくなったり軽減したりもしています。
パソコンやスマホを長い時間見ていることもあるし、長時間同じ姿勢でいることもあるし、鼻水がでることもあるし、と、色々原因は考えられますが、この首の痛みは定期的なメンテナンスが必要かなと思っています。
痛みがなくなれば完治かというと、そんなことはないと思います。痛みがでない体づくりが大事かと思います。痛みがでる前にメンテナンスするという考え方にしていかないといけないなぁと思います。
そうなんですよね、自分で言って自分が一番納得していますが、「症状がでる前にメンテナンスする」ことが大事なんですよね。
皆さん、年末年始でバタバタされていると思いますが、健康第一でお過ごしくださいね。
年内は２８日まで診療
めまいの治療は「はり治療の予約」とお電話ください。
☎０７９－２４５－３５５２ かずひら鍼灸院
公開日：
アボカド
冷蔵庫のアボカドが熟れていたので「ワカモレ」を作りましたー。アボカドとトマトと玉ねぎにライムを絞って塩でお好みの味に。あとはアボカドがほどよくぐちゃぐちゃになるまで混ぜて出来上がり。お得意の切って混ぜるだけです(*´Д｀)トマトと玉ねぎはみじん切りです。ポイントはレモンではなくライムを使用すること！！！ライムを使うとtheメキシカンになります！この日はワカモレやお肉、野菜をトルティーヤに巻いてサルサソースで食べたんですけどベリーベリーグッドでした(^^)ワカモレをトーストにのせたり、クラッカーにのせて食べても美味しいですよ♪アボカドは脂肪燃焼や便秘解消に効果があったり、低糖質なのでダイエットにもおすすめな食材です☆☆☆
セルライトもみほぐし体験実施中
下半身体験\4400
☎0120-143-552
慌ただしい12月だと思いますが体調に気を付けて今年もあと少し頑張りましょう☆
公開日：
サンタは居る！
おはようございます。慢性肩こりに！毎日でも治療を受けて頂ける「定額制治療１か月８５００円」かずひら鍼灸院 吉田和平です。
１２月ももう半ば。今年も残り僅かとなってきましたね。
というわけで受付にクリスマスツリーを出しました。
先日、小学４年生の息子に「サンタクロースって居ると思う？？」って聞いてみました。小学４年生にもなるとねぇ、学校で「サンタって、本当は・・・」みたいなことも話題になる年頃ですよね。息子はどう思っているんだろう？と気になったので、ストレートに聞いてみたんです。
息子は「居る！」と即答でした。
「サンタって本当は・・・って言ってる子もおるやろ？」と聞くと「うん、おるけど、自分はサンタは居ると思ってる」という返事でした。
な、なぜ、彼はこんなにも自信をもって即答してくるのか？
「なんでサンタは居るって思うん？」と聞くと・・・
「だって、サンタがもしお父さんやったら、こんなにケチなお父さんが、毎年プレゼント持ってきてくれるわけないもん。だからサンタは居る」という返事が・・・
なんて説得力のある答え！！
「そ、そうやなぁ」としか言えませんでした。
クリスマスまであと１週間。皆さん、素敵なクリスマスを！！
年内は２８日（土）まで診療しております。
「はり治療の予約・あんまの予約・ダイエット体験の予約・定額制治療の予約」とお電話ください。
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