ＰＦＣバランス
こんにちは。短期間ダイエット「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。これは、私の感覚ですが、体重-１０㎏までなら、１か月あれば落とせるかなと思います。
「ＰＦＣバランス」
最近、ＴＶを見ていても横文字ばかりで、なんのこっちゃ意味わからん！！と、よく文句を言っている私ですが、今回のお話は「ＰＦＣバランス」というまさに意味不明な横文字についてです。
食事のバランスについてです。
Ｐは、たんぱく質のこと。
Ｆは、脂質のこと。
Ｃは、糖質ののこと。
たんぱく質・脂質・糖質をどういう割合で摂取していますか？ということです。
これは、健康維持やダイエット、筋肉量アップをする上で、非常に重要です。
できるだけ早く、体重・体脂肪を減らしたいのであれば、たんぱく質６：脂質２：糖質２くらいの割合にすればよいと思います。体重や体脂肪が過多の場合は、この食事法をすれば、非常に短期間でやせることができます。
体重・体脂肪がすでに適正値だけど、何らかの理由でさらに体脂肪を減らしたいという場合は、たんぱく質５：脂質１：糖質４くらいの割合がよいと思います。体重・体脂肪が適正値の場合、さらにやせると筋肉量の減少幅が大きくなる傾向にあります。ですので、短期間でやせるのではなく、たんぱく質と糖質をしっかりと補いながら、徐々に体脂肪を減らしていく方法が最適なんです。
上記の割合は、あくまでも目安です。（体重や体脂肪率によって変える必要があります）
目安であって基準ではない。誤解だ・・・とか言って大炎上している大臣みたいですが・・・
あっあっ、この日記では政治ネタはタブーにしてたのに・・・
あまり健康によくないのは、たんぱく質２：脂質４：糖質４のような割合の食事です。これは避けていただく方が良さそうです。
まずは食品の袋なんかに表示してある栄養素やカロリーを見てみてくださいね。
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