タンパク質は大事
おはようございます！自律神経治療 かずひら鍼灸院の吉田です。暑い日が続いていますが、何となく風が秋らしくなってきたように思います。とか言いながら、一昨日、息子のサッカーでほぼ１日グラウンドに居たら、めちゃくちゃ日焼けしました。
「たんぱく質が足りていない」
先日、私のファスティングダイエットのことを日記に書きましたが、それを行う上で、最も注意したのが「タンパク質摂取量」です。タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪の毛など、体のあらゆる組織を作る基となる栄養素です。
ダイエットをするとき、食事制限によりこのたんぱく質摂取が減ると、筋肉量が落ちます。筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がるということは、太りやすい体になるということです。ダイエットしてやせたのに、太りやすい体になっちゃった。これでは本末転倒です。
タンパク質は、体重１㎏あたり、１日１ｇ必要です。体重６０㎏の人であれば、１日６０ｇ。これだけの量を補うのが、まぁ、大変！！タンパク含有量が多いといわれる木綿豆腐１丁食べても、１８ｇ程度ですから、１日６０ｇ補うのはなかなか難しいんですね。
というわけで、私はタンパク質を食事＋プロテイン（サプリメント）で補うことにしたんです。（今もプロテイン飲んでます）
これで、とりあえずは１日に必要なタンパク質を補えています。
因みに、ファスティングダイエットを始めてから、食事は上記のような感じにしています。恭子先生に常備菜を作ってもらってます。そこから好きなものを取って食べる。メインは魚か豆腐です。
ファスティングダイエットを始めて、今日が１３日目ですが、体脂肪は３．６％減りました。その間、外食もあり、コンビニ食もありましたが、順調に脂肪が減ってます。
あと体重を１．３５㎏減らしたら、減量は一旦終了し、現状維持を目指したいと考えています。今週中に目標達成してしまうぞ～！！
このダイエット、目標体重にもよりますが、２～６㎏くらいの減量であれば１か月もかからないと思います。今、私と恭子先生の体で試しています。その間の食べたものもや体重・体脂肪・筋肉量・基礎代謝などの変化も記録に残していますので、もう少ししたらまとめて公開いたします。しばらくお待ちください！！