下腿三頭筋の簡単なストレッチ

こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。

今日は簡単なストレッチのご紹介。
以前紹介した
下腿三頭筋(腓腹筋とヒラメ筋)(ふくらはぎ)
へのストレッチです。
腓腹筋・ヒラメ筋ともに
つま先立ちをする(足関節を底屈)
動作に関わっています。

壁等の正面に立って脚は肩幅程度に開きます。
手を壁等に軽くつけます。
(肘が曲がっているぐらいの距離)
・そのまままっすぐ身体を上へ
　つま先立ちをします。
・今度はそのまままっすぐ身体を下へ
　元の状態に戻します。
つま先立ちから元の状態を1回として
10回を1セット、最初は無理のない程度で。
慣れてくれば、3～5セットと増やすのもありです。
ふくらはぎを意識して、ゆっくり上下。
また、つま先立ちの時に息を吐き
元の状態に戻す時に息を吸うイメージで。

しっかりやると、結構効きますよ～。

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