自宅でできる筋トレ 腹筋
おはようございます。体の痛み治療「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。生理学に沿って考えてみると、首肩や腰、ひざなどの痛みの原因は「筋肉にあり」ということで、筋肉に着目した治療を行っています。
「自宅でできる筋トレ」
コロナウィルスの影響で、なかなか外出もしにくく、運動不足になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
最近、患者さんから「筋トレを教えてください」という要望をいただくことがありますので、お伝えしたいと思います。
筋トレも色々な方法がありますが、私が紹介するのは、
①どこでもできできる
②器具を使わない
③体を痛めにくい
この３つに沿ったものにしたいと思います。
で、今日ご紹介するのは「プランク」という筋トレ。
主に腹筋のトレーニングですが、同時にお尻や太もももトレーニングできます。
やり方は、うつ伏せに寝て、肘を立て、腰を浮かす。
こんな姿勢です。この姿勢を１分保ちます。な～んや、それだけか！と思われた方、これ意外とキツいですよ。プランクとは「板」という意味です。頭から脚先までが１枚の板のように、真っすぐになるよう意識してみてください。
以下は、間違った姿勢です。
お尻が下がりきっていますね。これだと腹筋が鍛えられません。
以下も間違った姿勢です。
お尻があが上がりすぎて、これまた腹筋が鍛えられません。
プランクは、腰の動きが少ないため、腰を痛める危険性が少ないです。
慣れていない方は１日１回３０秒×３セットから始めてみてください。
今後も時々筋トレをご紹介していきます。
見るだけじゃだめダメですよ～ 笑 やってみてくださいね！！
「腰痛」には「はりきゅう治療」
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