中殿筋のストレッチ

こんにちは、かずひら鍼灸院の
あん摩マッサージ指圧師、北村祐太（きたむらゆうた）です。

今日は簡単なストレッチのご紹介。
以前紹介した
中殿筋(ちゅうでんきん)へのストレッチです。
おしり(殿部)の外側にあります。

壁の前に立ち、脚は肩幅ぐらいに開き
つま先はまっすぐ前にします。
・そのまま片方の脚を外に持ち上げます。
　バランスをとれる範囲で高く、5～10秒キープ。
　その時上体はまっすぐのまま
　上げられるところまでで大丈夫です。
・キープできたら、ゆっくり脚を下ろします。
・次に反対の脚も同様に行い、繰り返します。
外に持ち上げるときはまっすぐを意識します。
左右の脚を持ち上げて下ろしてを1回として10回を1セット。

バランスをとるのが難しい時は
壁に手をついてやってみてください。

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